Депрессия и лишний вес идут рука об руку, создавая замкнутый круг: подавленное настроение провоцирует переедание и снижение активности, сказала РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Ирина Крашкина.

Причины этого переплетения кроются не только в психологии, но и в биологии: гормональные сбои, воспалительные процессы в мозге, стрессовые реакции организма и особенности микробиоты кишечника создают условия для одновременного развития депрессии и ожирения.

Врач уточнила, что еще важен образ жизни: малоподвижность, несбалансированное питание, хронический стресс, курение и низкий социально-экономический статус усиливают риск одновременного появления депрессии и лишнего веса. Для оценки здоровья полезно измерять не только индекс массы тела, но и окружность талии, соотношение талия/бедро, контролировать уровень сахара, холестерина и давление.

Фармакологическая часть требует особого внимания: некоторые антидепрессанты могут прибавлять вес, что усугубляет проблему. Тогда лучше отдавать предпочтение лекарствам с нейтральным эффектом на массу тела или комбинациям, способным снижать вес, например бупропион.

Физическая активность оказывает двойной эффект: улучшает настроение и помогает контролировать вес. Даже небольшие, но регулярные нагрузки приносят пользу: 30-40 минут быстрой ходьбы или аэробики 4-5 раз в неделю, ежедневная короткая сессия йоги по 10-20 минут.

Главное – стабильность и постепенное вовлечение в движение, начиная с простых привычек: подниматься по лестнице, делать короткие прогулки, вести «активный распорядок дня».

Ранее Крашкина объяснила, почему офисные сотрудники в России выгорают чаще других.