Популярный совет пить два литра воды в день, укрепившийся в обществе, нельзя считать универсальным, сообщила РИАМО нутрициолог Марина Косенкова.

Она подчеркнула, что на деле все гораздо сложнее. Кому-то хватает 1,5 литра, а кому-то нужно 3 или даже больше. Все зависит от массы тела, климата, питания, физической активности и даже возраста. В среднем норму можно рассчитать по формуле: от 30 до 50 миллилитров воды на 1 кг веса. То есть человек весом 60 кг может спокойно ограничиться двумя литрами, но и это не догма.

«Главное правило простое. Пейте, когда хочется. Проблема в том, что многие разучились слышать сигналы своего организма. Кто-то путает жажду с голодом, кто-то просто не привык пить воду без повода», – отметила нутрициолог.

По ее словам, на потребность в воде влияют и привычки. Если человек живет в жарком климате, активно тренируется или часто пьет кофе, воды нужно больше.

Во время беременности или грудного вскармливания вода особенно важна, но и тут есть нюанс. Пить нужно равномерно в течение дня, а не заливать в себя литрами перед сном, иначе не избежать отеков и излишней нагрузки на почки. При простудах, температуре, кишечных инфекциях или диабете организм теряет много жидкости, и в этот период воду лучше не ограничивать.

Слишком усердные любители воды тоже рискуют. Переизбыток воды разбавляет кровь, перегружает сердце и почки. А постоянные ночные походы в туалет сбивают сон и циркадные ритмы. С возрастом чувство жажды притупляется, пожилые люди часто просто не чувствуют, что организм обезвожен. А у детей и подростков, наоборот, потребность в воде выше. Они растут, двигаются больше, поэтому пить им нужно чаще.

Ранее доктор Стародубцева объяснила, почему так сложно побороть тягу к сладкому.