Чтобы не «сгореть» к выходным, стоит ввести ритуал перезагрузки в пятницу вечером и делать микропаузы по принципу «90/20», сказала РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина», к. м. н. Ирина Крашкина.

«Выгорание – это не просто усталость, а состояние эмоционального, когнитивного и физического истощения. В таком состоянии даже мысль о дополнительном рабочем дне может вызывать тревогу и раздражение. Чтобы пережить субботу без потерь, важно снизить уровень стресса до управляемого. Поможет небольшой ритуал «перезагрузки» в пятницу вечером: 15 минут тишины, чашка травяного чая и полное отключение уведомлений», – сказала Крашкина.

Это создает символический переход между рабочей неделей и выходными и дает мозгу сигнал: «Сейчас не работа».

«Во время самой работы делайте микропаузы по принципу «90/20»: после 90 минут активности уделите 20 минут реальному отдыху – пройдитесь, сделайте растяжку или дыхательные упражнения», – рассказала психотерапевт.

Еще один инструмент – «якорь спокойствия»: выберите аромат, музыку или предмет, который ассоциируется с безопасностью, и используйте его, когда чувствуете пиковое напряжение.

Напомним, рабочая неделя с 27 октября по 1 ноября будет шестидневной. Зато 2, 3 и 4 ноября в честь Дня народного единства россияне будут отдыхать.