В периоды межсезонья в организме наблюдаются изменения в нервной системе и внутренних органах. Это приводит к усталости и тревоге. Очень часто появляются мышечные спазмы в руках и ногах, в икроножных мышцах по ночам возникают судороги. Об этом РИАМО сказала врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.

Эти симптомы многие игнорируют. Однако они могут быть связаны с недостатком или с избытком двух очень важных микроэлементов – кальция и магния.

Кальций нужен для очень многих органов и систем. Особенно для клеток мышечной системы, поскольку сила мышечных сокращений зависит от уровня кальция. «У магния тоже есть множество биологических эффектов для многих жизненно важных систем организма – мозга, сердца, крови. Причем как недостаток, так и избыток магния могут давать похожие симптомы – снижение настроения и депрессия, бессонница и сложности с засыпанием, судороги в мышцах, проблемы с концентрацией внимания и раздражительность», – сказала врач.

Между кальцием и магнием есть определенные взаимосвязи. Например, кальций повышает вязкость крови, а магний делает кровь более жидкой и таким образом помогает сердцу. Оба микроэлемента нормализуют возбуждение и торможение в нервной системе. При нормальной концентрации дают успокоение в организме, убирают проблемы с мышечной системой и нормализуют давление.

«В межсезонье важно помочь организму и предусмотреть дотацию этих микроэлементов. Проще всего это сделать через питание или биодобавки. Осенью в рацион следует добавлять больше специй и сухих трав – они содержат много кальция и магния. Кальцием богаты сыры, более того, если перед сном съесть кусочек сыра, то засыпать станет легче. Кроме сыров, кальцием богата морская рыба, яйца, различные семена, например, чиа, миндаль, орехи, творог. Таким же успокаивающим эффектом обладает магний, поэтому оба микроэлемента лучше употреблять вечером перед сном», – объяснила Сережина.

Однако дефицит не всегда можно восполнить только продуктами питания. И здесь могут помочь биодобавки магния и кальция в правильной дозировке и форме. Более физиологичными считаются хелатные формы, когда кальций и магний связаны с аминокислотами. Такие формы лучше усваиваются, чем неорганические соединения. Принимать их также лучше вечером. После приема такой формы магния буквально через сорок минут можно легко заснуть.

Кальций и магний правильно определять по анализу крови. Именно в физиологически и биологически доступной для организма форме, то есть в ионизированной. Это значит, что при потребности – например, в стрессовой ситуации – организм может их быстро использовать для работы нервной системы, свертывания крови и мышечных сокращений. Есть парадокс: общие формы магния и кальция часто показывают норму, а ионизированные формы микроэлементов могут быть хронически снижены. Поэтому врачи смотрят и общий, и ионизированный кальций. Ионизированный магний появился в лабораторной медицине недавно, однако только этот аналит отражает истинный уровень магния в организме. Рекомендуется определять кальций (Са2+) и ионизированный магний (Mg2+) одновременно, особенно у пожилых людей, и если есть проблемы с сердцем, независимо от возраста.

Ранее Сережина назвала неочевидные признаки заражения паразитами.