После занятий спортом может болеть голова. Как справиться с этой проблемой, радио Sputnik рассказал реабилитолог Владимир Бондаренко.

Головные боли после тренировки почти всегда связаны с плохим кровообращением и кровотоком, отметил Бондаренко. По его мнению, чтобы избежать болезненных ощущений, важно правильно подойти к тренировочному процессу.

«Не перестану повторять: правила и принципы пилатеса – нейтральное положение шеи, поясницы и вытяжение, когда у нас подбородок слегка прижимается к грудной клетке, то есть и обратное его положение подбородок гордеца. То есть во время упражнения надо следить за тем, чтобы у нас подбородок относительно грудной клетки и ключицы находился в состоянии покоя», – объяснил Бондаренко.

Также поможет избежать головных болей обязательное движение лопаток. «При тех же самых приседаниях и выпадах у нас должны хорошо, стабильно и слаженно работать лопатки. Проблема грудного отдела может рикошетом передаваться в шею. Соответственно, грудной отдел у нас должен быть мягкий»,  советует Бондаренко.

Далее не помешают специализированные упражнения на шейный отдел позвоночника, добавил эксперт.

«Желательно, чтобы они в начале своего тренировочного процесса имели статический характер. То есть вы складываете руки за затылком в корзиночку, давите затылочком на ладони, а ладони на затылок. При этом никакого движения, по сути, не происходит. Желательно сделать эту статическую работу еще и вбок: ставим руку на ухо налево и толкаем себя, делаем наклон в левую сторону, при этом рука давит в ухо, а ухо давит в руку, никакого движения у нас не происходит», – пояснил Бондаренко.

Он также рекомендует использовать ролик для МФР. Ролик нужен для того, чтобы прокатать подзатылочные мышцы.

«Они тоже очень сильно спазмируются, тем самым блокируют наш кровоток, основную причину головной боли после тренировки», – заключил реабилитолог.