В последнее время в соцсетях часто появляется информация о том, что при возникновении проблем в отношениях нужно взять паузу, отдохнуть друг от друга, и тогда якобы все трудности исчезнут. Психолог, психодраматерапевт, ректор академии позитивной психотерапии Николай Разыграев рассказал РИАМО, как на самом деле работает пауза в отношениях, а также как правильно ее брать, чтобы не разрушить, а сохранить существующий союз.

По словам Разыграева, каждый в паре должен понимать, что отношения – это живой организм, а пауза в отношениях – это способность сделать новый «вдох», а не возможность для побега.

Здоровая пауза в отношениях имеет точные сроки, сопровождается договоренностью, как общаться, а также подразумевает осознанную цель. Например, паре нужна пауза в отношениях для того, чтобы понять чувства, снизить напряжение, подготовиться к разговору.

Нездоровая пауза не имеет сроков, сопровождается молчанием или игнорированием, не имеет общей договоренности.

«В практике я часто вижу, что пауза превращается в испытание для обоих. У одного появляется тревога: «Меня бросили?» У другого – соблазн «примерить» жизнь без отношений. Например, пара, где мужчина предложил расстаться на время, чтобы разобраться в себе. Женщина прожила месяц в мучительной неопределенности, а он в итоге понял, что ему комфортно без обязательств. Пауза оказалась не мостиком, а шагом к расставанию. Это подтверждают и исследования: по данным Американской ассоциации семейных терапевтов, около 60% пар после расставания на время окончательно расходятся в течение года», – рассказал психолог.

Пауза активирует целый спектр психических процессов. Так, людям с тревожным стилем сложно переносить неопределенность – для них пауза сродни разрыву, а для партнеров с избеганием пауза – удобный способ «сбросить давление» и не сталкиваться с эмоциями.

При этом, несмотря на риски, пауза может быть полезна, если соблюдать всего 5 правил, которые действительно помогут сохранить отношения, не мучая друг друга.

Разыграев рассказал, когда пауза действительно работает:

1. Договоритесь о сроке. Оптимально – от 1 до 4 недель.

2. Определите формат контактов. Решите, можно ли писать друг другу и по каким вопросам.

3. Назначьте дату разговора. Пауза – это подготовка к диалогу, а не его замена.

4. Используйте время для работы над собой. Журнал, терапия, честные ответы на вопросы: «Чего я хочу? Что я чувствую?»

5. Не используйте паузу как наказание. Это не инструмент давления, а способ восстановить ресурс.