Как питание, физическая активность и привычки влияют на зрение, радио Sputnik рассказал врач-офтальмолог Антон Казанцев.

По его словам, рацион человека – основа для здоровья глаз.

«Особое значение имеют: витамин А, он поддерживает здоровье сетчатки, особенно важен для ночного зрения и профилактики сухости роговицы; витамины С и Е, цинк – это мощные антиоксиданты, защищающие глазные ткани от разрушительного действия свободных радикалов и ослабления сосудов; лютеин и зеаксантин – каротиноиды, которые не синтезируются в организме, но накапливаются в макуле и фильтруют вредное сине-фиолетовое излучение; омега-3 жирные кислоты – улучшают качество слезной пленки и помогают в профилактике сухого глаза, кроме того, обладают противовоспалительным действием. Поэтому для сохранения зрения включайте в рацион морковь, шпинат, брокколи, цитрусовые, орехи, рыбу (особенно лосось и сардины), яйца и семена», – рекомендует Казанцев.

Также улучшению кровотока, включая сосуды глаза, насыщению тканей кислородом и питательными веществами способствуют регулярные физические нагрузки.

«Это снижает риск развития глаукомы за счет снижения внутриглазного давления, поддерживает здоровье сетчатки и замедляет прогрессирование близорукости у детей и подростков. Более того, физическая активность защищает от болезней, влияющих на зрение, например, диабетической ретинопатии при сахарном диабете», – подчеркнул офтальмолог.

Малоподвижный образ жизни, длительная работа за экранами, неправильная гигиена зрения, курение и хроническое недосыпание – все это негативно отражается на глазах, продолжил врач.

«Курение повышает риск развития катаракты и макулярной дегенерации, а нарушенный режим сна увеличивает усталость глаз и снижает продуктивность. Важно соблюдать следующие рекомендации: поддерживать сбалансированное питание, богатое витаминами и антиоксидантами, уделять время физической активности и прогулкам на свежем воздухе, соблюдать режим работы с гаджетами, избегать курения, ограничить потребление спиртного и регулярно проверять зрение», – заключил Казанцев.