Выяснилось, что подкасты или аудиокниги – привычный ритуал для каждого пятого россиянина, причем часто люди выбирают криминальные жанры. Об этом РИАМО сказали в пресс-службе ORMATEK.

Чаще всего россияне устраивают перед сном спа-душ и выбирают «сонные» ароматы для спальни (61%). На втором месте социальные сети – 57% листают ленту, даже несмотря на то что понимают: эта привычка мешает нормальному сну.

Треть участников опроса (32%) перед сном планируют следующий день, «пишут» в голове его сценарий. Медитация и дыхательные практики не пользуются большой популярностью у россиян – к ним прибегают только 18% опрошенных.

Интересно, но 28% опрошенных не могут уснуть, если рядом нет телефона. Они могут расслабиться и справиться с тревожностью, только когда он лежит на подушке.

Некоторые пытаются улучшить качество сна за счет приема БАД и мелатонина. Их используют 28% россиян. Еще 12% верят в действие ароматов – они покупают для спальни аромадиффузор, свечи с сандалом. Однако 17% участников опроса уверены: чтобы улучшить качество сна, нужно спать в одиночестве, а не рядом с партнером.

Для того чтобы избавиться от мыслей и излишней тревожности, многие стараются «выключить голову» перед сном. Так, 35% читают скучную книгу, 33% придумывают в голове абсурдные истории. Каждому четвертому участнику опроса помогает повторяющаяся музыка или ASMR-видео, которое вызывает приятные ощущения и позволяет расслабиться. Каждому пятому (22%) – механические действия, от уборки до сортировки белья.

В эффективности популярных советов по улучшению качества сна многие россияне разочаровались. Лидер среди переоцененных практик – принудительное засыпание в одно и то же время: 47% считают, что это никак не помогает лучше спать. Со скептицизмом россияне относятся и к советам ужинать не позднее 3-4 часов до сна (38%), отказаться от использования гаджетов за два часа (31%). Треть участников опроса (31%) разочаровалась в ритуалах с чаями, эфирными маслами, медитацией.