Осенью нагрузка на иммунную систему возрастает, а запас витаминов, накопленный за лето, быстро расходуется. Уже к середине октября защитные силы начинают работать в условиях дефицита, и именно в это время резко растет число случаев ОРВИ. Об этом сказала РИАМО врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.

Витамины D и C

Первым делом стоит обратить внимание на витамин D. Распространено мнение, что летом он в избытке благодаря солнцу и питанию. На практике же результаты анализа часто показывают дефицит или нижнюю границу нормы. Но важно знать, что физиологически достаточным уровнем витамина D в крови является уровень в два раза выше, чем нижняя граница.

Не менее важен витамин С. Он стимулирует выработку гамма-интерферона и поддерживает противовирусный иммунитет. Но в отличие от витамина D его невозможно накопить – он водорастворимый и быстро расходуется. Летом с фруктами и ягодами проблем с его достатком в организме нет, но с наступлением осени в рацион стоит добавить клюкву, бруснику, облепиху, шиповник.

Подойдут морсы, чаи, замороженные ягоды, а также привычные блюда вроде каши или творога с добавлением ягод. Хорошими источниками витамина С остаются зеленый лук и квашеная капуста.

Микроэлементы и рацион

«Для крепкого иммунитета необходимы и микроэлементы – железо, цинк, селен, медь. Люди с анемией или железодефицитом входят в группу риска по ОРВИ, поэтому важно вовремя выявлять проблему и корректировать ее препаратами или изменением рациона. Часто усвоение железа нарушается из-за нехватки белка или того же витамина D, и здесь одна проблема тянет за собой другую», – добавила Сережина.

Вакцинация от гриппа

«Все эти меры относятся к неспецифическим способам укрепления иммунитета: они помогают клеткам работать устойчиво и не «сдаваться» при встрече с инфекцией. Но есть и специфическая защита – вакцинация от гриппа. Проводить ее лучше в сентябре или начале октября, особенно тем, кто много контактирует с людьми или имеет ослабленный иммунитет», – заключила врач.