Ученикам в младших классах нужно спать около 10 часов, сказала РИАМО врач-невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

«Сон – основа здоровья и хорошей учебы, школьнику младших классов спать нужно около 10 часов, но и более старшим детям важно выделять достаточно времени на ночной отдых. Недосып сразу отражается на поведении: ребенок становится капризным, хуже концентрируется и быстрее утомляется», – сказала Демьяновская.

Если летом ребенок засыпал поздно, стоит начинать сдвигать время отхода ко сну на 15-20 минут каждые несколько дней. Так школьник мягко привыкнет к новому графику.

«Важно, чтобы у ребенка был питательный и здоровый рацион с белками, сложными углеводами, полезными жирами, не стоит игнорировать или пропускать в спешке завтрак: он помогает получить заряд энергии на день. В течение дня обязательно должна быть прогулка на свежем воздухе, желательно в светлое время суток: даже если на улице пасмурно, важно получить свою порцию солнечного света», – отметила врач.

Отлично, если в течение дня у ребенка будут активные игры, спортивные занятия, возможно, совместно с родителями, уточнила Демьяновская.

«А вот вечером лучше замедляться – перейти к более спокойным занятиям, готовить организм ко сну. Гаджеты вечером стоит ограничить: они провоцируют эмоциональные реакции и мешают выработке мелатонина, поэтому ребенку будет сложнее уснуть, а качество ночного отдыха будет хуже», – объяснила специалист.