Вернуть спине силу, подвижность и здоровье вполне возможно и даже своими силами без похода в тренажерный зал, сказала РИАМО тренер по бодибилдингу и фитнесу Валентина Счастье.

«Если вы подолгу сидите за компьютером, то мышцы-стабилизаторы – те, что должны поддерживать позвоночник, ослабевают. Плечи сутулятся, а поясница принимает на себя лишнюю нагрузку. Это верный путь к боли и хроническому напряжению», – отметила Счастье.

Тренер перечислила упражнения, которые помогут поддержать здоровье спины.

Планка

Для его выполнения необходимо принять положение с упором на предплечье и пальцы на ногах. Тело должно быть вытянуто по прямой линии без провисания или поднятия в области таза. Даже 10 секунд в правильной планке укрепляют мышечный корсет, особенно полезно упражнение после долгого сидения и перед активной физической работой.

Ягодичный мостик

Следует, лежа на спине, согнуть ноги, поставить стопы на ширине плеч. Затем поднять таз, напрягая ягодицы, зафиксировать его на несколько мгновений и плавно опустить. Это упражнение будит те мышцы, которые берут на себя основную нагрузку при наклонах и подъемах, избавляя поясницу от лишней работы.

Кошка

Необходимо встать на четвереньки. На вдохе поднять голову, глядя вперед, и одновременно прогнуть спину. На выходе – округлить спину и опустить подбородок к груди. Это отличная разминка, которая снимает напряжение и готовит спину к любой нагрузке.

Плавание – золотой стандарт

«Плавание, особенно на спине или кролем, – лучшее, что вы можете подарить своей спине. Вода снимает осевую нагрузку на позвоночник, укрепляет мышцы и не травмирует суставы. Достаточно двух сеансов в неделю по 30-45 минут, чтобы почувствовать разницу», – рассказала тренер.

Как защитить спину на даче

Перед работой на даче необходимо делать небольшую разминку. Нужно также научиться правильно поднимать тяжести. Это следует делать с прямой спиной, перенося нагрузку на ноги, а не подниматься из наклона. При работе на коленях следует использовать мягкие коврики, а садовый инструмент должен быть с длинными ручками. Если спина «подсказывает», что устала, нужно делать паузу, а не геройствовать, перетруждая себя.