Отпуск – это не только перемена обстановки и возможность отдохнуть, но и стресс для организма. Один из самых частых и раздражающих побочных эффектов – бессонница или неглубокий сон. Почему это происходит и как с этим справиться, сообщили РИАМО специалисты компании ORMATEK.

Почему мозг не дает заснуть в отпуске

Организм  – существо привычек. Новая обстановка воспринимается как потенциальная угроза. Мозг, даже в состоянии сна, продолжает анализировать окружающую среду, пытаясь обнаружить опасность. Это называется эффектом первой ночи.

«В незнакомой обстановке одно из полушарий мозга продолжает «дежурить», поэтому сон становится поверхностным»,  – объяснила руководитель направления спецпроектов компании Мария Киселева.

Как создать ощущение привычного сна на новом месте

Привычные сенсорные якоря

Зрение, слух, запахи, тактильные ощущения  – все это влияет на то, насколько комфортно мозг чувствует себя перед сном. Помогает любое воссоздание домашней среды.

• Небольшое аромасаше с привычным запахом (например, лаванды или мелиссы);

• Маска для сна, если в номере много постороннего света;

• Беруши, особенно в отелях с тонкими стенами или в номерах с окнами на оживленную улицу.

Личная подушка или дорожная альтернатива

Подушка  – важнейший элемент сна. В поездку можно взять либо свою небольшую подушку либо выбрать анатомическую дорожную модель.

Портативный топпер

Если чувствительность к жесткости матраса высокая, портативный топпер может значительно повысить комфорт. Скручивающиеся модели занимают мало места в багаже и способны превратить любую кровать в более привычное по ощущениям спальное место.

При выборе отеля или апартаментов стоит обратить внимание на несколько технических и бытовых параметров, которые напрямую влияют на качество сна.

• Тип и состояние матраса. Желательно заранее уточнить его жесткость, срок службы и возможность замены или установки топпера;

• Уровень шума. Где находятся окна, есть ли рядом бары, дороги, заведения? В некоторых отелях есть номера в «тихой зоне»  – стоит поинтересоваться;

• Температурный режим. Наличие кондиционера или обогревателя с ручной регулировкой  – критично, особенно при смене климата. Оптимальная температура для сна – 18–20°C.

Адаптация ко времени: как быстрее «перестроиться»

Смена часового пояса сбивает циркадные ритмы. Простая стратегия ускоряет адаптацию: при перелетах на восток – стоит ложиться спать раньше обычного. При перелетах на запад  – желательно оставаться бодрствующим дольше. Так организм быстрее синхронизируется с новым режимом, и сон станет глубже уже через 1–2 дня.

«Многие отели, особенно премиального сегмента, все чаще стали уделять внимание качеству и комфорту сна гостей: предлагают шумоизоляционные материалы, меню матрасов, топперов, подушек, одеял, программы ароматерапии»,  – рассказала Киселева.

Это важный тренд: сон перестает быть второстепенным сервисом и становится частью полноценного опыта проживания. Обращать внимание на такие детали при выборе отеля – разумная инвестиция в собственное самочувствие.