Многие недооценивают значение полноценного сна, но регулярный недосып постепенно подтачивает здоровье. Уже после нескольких коротких ночей человек может почувствовать упадок сил, раздражительность и проблемы с вниманием. Чем может обернуться хронический дефицит сна и почему он опасен, сообщила РИАМО врач-терапевт медицинской компании «ЛабКвест» + «Q-Клиника» Вера Сережина.

В условиях хронического недосыпа организм перестает восстанавливаться, как должен. Происходит сбой в выработке кортизола – гормона стресса, нарушаются процессы обновления клеток, снижается иммунитет. Это проявляется в частых простудах, общей утомляемости, медленном заживлении ран и склонности к воспалительным процессам.

От недостатка сна страдает и сердечно-сосудистая система. Давление становится нестабильным, возрастает риск тахикардии и других нарушений ритма. «Бессонные ночи могут повлиять и на обмен веществ: нарушается выработка гормонов лептина и грелина, которые влияют на синтез инсулина, что чревато преддиабетическими состояниями. Также меняется работа пищевого центра в мозге – человеку становится труднее контролировать аппетит, возрастает тяга к калорийной пище. Все это может привести к лишнему весу и проблемам с ЖКТ», – сказала Сережина.

Психоэмоциональное состояние тоже ухудшается. Из-за дефицита сна снижается уровень серотонина, ухудшается настроение, появляется тревожность, при этом возрастает агрессия и возникают порывистые неконтролируемые движения. Это свидетельствует о перевозбуждении нервной системы: человеку труднее справляться с повседневными задачами, снижается мотивация и интерес к жизни.

Полноценный отдых необходим для того, чтобы организм справлялся с нагрузками и восстанавливался. Взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7–9 часов. Плохая привычка недосыпать – это фактор риска, который с возрастом становится все более значимым.

«Важно соблюдать режим сна и бодрствования: нелишним будет поставить себе на будильнике напоминание о том, что пора ложиться спать, исключить за 1,5 часа до сна использование гаджетов, спать в тихой затемненной комнате или помещении на ортопедическом матрасе», – добавила врач.