В зрелом возрасте похудеть сложнее, и на то есть несколько естественных и неизбежных причин, но это не означает, что похудеть после 50 лет невозможно, рассказала «Вечерней Москве» нутрициолог Катерина Кузина.

По ее словам, похудеть в зрелом возрасте обычно мешают следующие факторы:

• С возрастом снижается скорость обмена веществ – это означает, что ваш организм сжигает меньше калорий в покое, чем раньше.

• По мере старения мышцы часто уменьшаются в объеме и силе из-за естественного процесса, известного как саркопения. Мышечная ткань требует больше энергии для поддержания, чем жировая ткань, поэтому потеря мышечной массы может замедлить метаболизм.

• Кроме того, происходят изменения в гормональном балансе, которые могут влиять на метаболизм и аппетит.

Морить себя голодом ни в коем случае не стоит, так как это не только огромный стресс и вред для организма, но и попросту неэффективный способ похудения, предупредила нутрициолог. «Все, что вы сбросите за время голодания, вернется к вам в еще большем количестве, даже если вы начнете питаться скромными порциями. Дело в том, что когда вы голодаете, организм на фоне стресса переходит в режим накопления жира, и все, что вы до этого могли себе позволить без особого вреда для фигуры, потом непременно будет вам вредить», – сказала она.

По мнению Кузиной, похудеть за месяц можно и без вреда для организма, если придерживаться следующих правил: есть часто и небольшими порциями, исключить из рациона сладкое, не есть после шести, пить достаточно воды, от плотного завтрака переходить к скромному ужину, тщательно пережевывать пищу и побольше двигаться.

«Даже если вы не можете заставить себя заниматься спортом или вам попросту не хватает на это времени, не стоит сразу после ужина ложиться спать или садиться перед телевизором. Простая прогулка вокруг дома или уборка – этого уже может быть достаточно», – считает эксперт.

По словам специалиста, существует усредненное правило, согласно которому для похудения нужно употреблять не более 1200 ккал в день.

«Я бы не рекомендовала ему следовать, ведь надо учитывать, что то количество калорий, с которым будет худеть высокий мужчина, фигуре миниатюрной девушки может даже навредить. Кроме того, нужно учитывать и то, насколько у вас подвижный образ жизни и множество других факторов. Поэтому я рекомендую вам рассчитать индивидуальное количество калорий в день для похудения и не превышать допустимые нормы», – добавила врач.

Ранее доктор Жаровская рассказала о диетах для быстрого похудения.