Одним из партнеров благотворительного забега «Бегом с Дневником» стала сеть салонов оптики «Счастливый взгляд». Ко Всемирному дню бега, который отмечался в минувшую среду, специалисты рассказали, как этот и другие виды спорта помогают сохранить зрение здоровым.

Польза бега для зрения

Улучшает кровообращение, в том числе в сетчатке и зрительном нерве. Физическая активность нормализует микроциркуляцию, что помогает питанию тканей глаза и способствует профилактике возрастных изменений.

Сокращает риск офтальмологических осложнений при диабете и гипертонии. Бег помогает контролировать уровень сахара и давления – а значит, становится ниже риск диабетической ретинопатии, сосудистых нарушений и глаукомы.

Снижает уровень стресса и зрительного переутомления. Регулярные занятия бегом могут понижать уровень кортизола. В результате расслабляются мышцы – в том числе те, что участвуют в аккомодации (способность фокусироваться на разном расстоянии).

Бег особенно полезен после длительной работы за экраном. Способствует снижению внутриглазного давления. Аэробные нагрузки (в том числе бег) могут приводить к тому, что внутриглазное давление умеренно понижается.

Что стоит делать

Делайте перерывы при работе за экраном. Следуйте правилу 20-20: каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и в течение 20 секунд смотрите на объект, расположенный на расстоянии не менее 6 метров. Это помогает расслабить глазные мышцы и снизить риск зрительного переутомления.

Укрепляйте зрение с помощью гимнастики для глаз.  Круговые движения глазами, попеременная фокусировка на близких и дальних объектах – все это тренирует глазные мышцы.

Поддерживайте зрение правильным питанием. Включайте в рацион морковь, чернику, шпинат, орехи, жирную рыбу – они богаты витаминами A, C, E и группой кислот омега-3.

Следите за освещением при чтении и работе. Свет должен быть мягким, равномерным, не чрезмерно ярким и не слишком тусклым. Лампу следует располагать сбоку, а не за спиной и не прямо перед глазами.

Проверяйте зрение у офтальмолога раз в год. Даже если нет жалоб, помните: многие болезни начинаются незаметно. Ранняя диагностика – ключ к сохранению зрения. Это касается как взрослых, так и детей.

Какие еще виды спорта полезны для зрения

Настольный теннис. Развивает скорость реакции, координацию, периферическое зрение. Глаза учатся быстро фокусироваться на движущемся объекте.

Бадминтон и теннис. Улучшают аккомодацию, тренируют зрительные мышцы и восприятие глубины (зрительная способность воспринимать действительность в ее трех измерениях) и удаленности предметов.

Плавание. Снимает общее напряжение, улучшает кровообращение, в том числе в органах зрения. Особенно полезно при зрительном утомлении и спазме аккомодации.

Стрельба (лук, тир). Развивает точность фокусировки, концентрацию, бинокулярное зрение. Полезна для тренировки статического взгляда.

Йога. Некоторые практики включают упражнения, позволяющие расслабить глаза. Также размеренное дыхание улучшает общее кровоснабжение.

Ранее Петербург отмечал Всемирный день бега.