Чтобы сбрасывать вес, нужно крутить педали на велосипеде не менее 40 минут в день и кататься на нем от 3 до 5 раз в неделю, сказала в интервью РИАМО врач-невролог, кандидат медицинских наук, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

«Велоспорт  – эффективный способ снижения веса, но только при правильном подходе. Для запуска процесса жиросжигания необходимо крутить педали не менее 40 минут в день в среднем темпе, когда частота пульса составляет около 60-70% от максимальной (120-140 ударов в минуту для людей среднего возраста)», – сказала Демьяновская.

Гглавный секрет успеха кроется в регулярности и продолжительности тренировок. Для похудения оптимально ездить на велосипеде 3-5 раз в неделю с постепенным увеличением продолжительности поездки до 1,5 часа.

«При этом лучше выбирать ровные трассы с небольшими подъемами  – такая нагрузка меньше угрожает суставам и в целом более комфортна. Велосипед особенно хорош для тех, кому противопоказаны ударные нагрузки, которые бывают, например, во время бега»,  – рассказала невролог.

Демьяновская отметила, что есть важные нюансы: одна лишь физическая активность без коррекции питания даст минимальный результат.

«Кроме того, после велопрогулок, особенно на свежем воздухе, часто повышается аппетит, поэтому важно контролировать рацион. И не стоит ожидать мгновенных результатов: здоровое похудение  – это потеря не более 3% в месяц от исходного веса»,  – заключила специалист.

Ранее российские звезды рассказали, как быстро похудеть к лету.