Испанский эндокринолог Франсиско Росеро в интервью El Español предложил «правило 3-2-1» для быстрого улучшения сна. Оно гласит: за три часа до засыпания прекратить прием пищи, за два – завершить любую работу, а за час – отложить все электронные устройства.

Врач объясняет, что такая схема снижает нагрузку на мозг перед сном, а отказ от поздних ужинов стабилизирует уровень глюкозы в крови. По словам Росеро, это правило может значительно улучшить качество сна, особенно если дополнить его другими полезными привычками. Среди них – соблюдение постоянного времени отхода ко сну (даже в выходные), создание темной, прохладной и тихой обстановки в спальне.

Также важны расслабляющие вечерние ритуалы. К ним врач относит: дыхательные упражнения, медитация и спокойное чтение. Специалист напомнил, что употребление кофеина, алкоголя и никотина перед сном может серьезно нарушить естественные фазы отдыха и затруднить засыпание.

Ранее психолог Сергей Ланг объяснил, как справиться с тревожностью из-за атак беспилотников. Подробнее читайте здесь.