Экзаменационный период требует от студентов и школьников максимальной концентрации внимания и работоспособности. Эксперты Межрегионального управления Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу и Ленобласти подготовили рекомендации по питанию, которые помогут сохранить ясность мышления и энергию на протяжении всего периода подготовки.

Основные ошибки в питании во время экзаменов: нерегулярные приёмы пищи, переедание перед учёбой, употребление фастфуда и сладостей, чрезмерное потребление кофеина, питание «на бегу» без должного пережёвывания.

Полезные продукты для эффективной работы мозга:

- Рыба и морепродукты – источник омега-3 кислот для улучшения памяти;

- Цветные овощи – богатый источник витаминов и антиоксидантов;

- Орехи и семена – натуральные энергетики для нейронов;

- Ягоды и цитрусовые – природные антистрессовые компоненты;

- Горький шоколад (70% какао и выше) – для улучшения концентрации.

Важный компонент успешной подготовки – соблюдение питьевого режима. Необходимо всегда иметь при себе бутылку воды и регулярно восполнять водный баланс организма.

Оптимальный режим питания включает: три основных приёма пищи, здоровые перекусы между приёмами пищи, отказ от тяжёлой и жирной пищи.

Рекомендации на день перед экзаменом:

- Вечером: лёгкий ужин из рыбы или курицы с крупами и овощами;

- Отказ от кофе и других стимулирующих напитков;

- Хороший ночной сон.

Утренний рацион должен включать овсяную кашу, яйца, тосты с авокадо, с собой можно взять орехи, банан, воду, кусочек горького шоколада.

Специалисты подчеркивают, что правильное питание – это не просто дань моде, а реальный инструмент повышения эффективности подготовки к экзаменам. Сбалансированный рацион помогает поддерживать концентрацию, улучшает память и снижает уровень стресса.

Ранее сообщалось, что для сдающих ЕГЭ в этом году заработает платформа моментальной обратной связи.