ОГЭ и ЕГЭ – серьезные испытания, но важно помнить: уровень стресса зависит не столько от сложности заданий, сколько от нашего к ним отношения, рассказал РИАМО врач-психиатр детский АО «Медицина», к. м. н. Владимир Скавыш.

Исследования показывают, что 72% школьников испытывают сильное напряжение в этот период, причем треть из них сталкивается с проблемами концентрации, а почти треть – с бессонницей и хронической усталостью.

«Секрет успешной подготовки кроется в грамотном планировании. Вместо хаотичного штудирования учебников попробуйте создать четкий график, где будет место не только занятиям, но и отдыху. Наш мозг устроен так, что лучше запоминает информацию порциями, а не огромными объемами за раз», – сказал психиатр.

Он предложил попробовать метод «помидора» – 25 минут интенсивной работы, затем 5-10 минут перерыва. Это не только повысит продуктивность, но и снизит тревожность, ведь подросток будет точно знать, что успеет все повторить.

«Не менее важен эмоциональный настрой. Вместо того чтобы представлять худший сценарий, попробуйте технику «а что, если все получится?» Визуализируйте свой успех, продумайте несколько запасных вариантов развития событий – это снимет ощущение тупика», – высказался Скавыш.

Ранее педиатр Морозова объяснила, как снять стресс перед ЕГЭ.