Переедание знакомо каждому. Если это бывает крайне редко – не страшно. Но если переедание происходит часто, важно не игнорировать его, а разобраться, что с этим делать, сказала РИАМО врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.

Если переедание было разовым, например, в праздники, то можно начать с простого – вода, прогулка и никакого лежания на диване.

«На следующий день не голодайте, а сделайте рацион легче: зеленые овощи, нежирный творог, кефир, немного рыбы, печеные яблоки. Это поможет организму восстановиться без стресса. Главное – не превращать разгрузку в наказание и не пытаться «отработать» калории жесткими ограничениями», – высказалась врач.

Пить больше воды тоже важно. Она помогает «промыть» организм, ускорить обмен веществ и облегчить работу пищеварительной системы.

«Хуже, если переедание – не исключение, а привычка, особенно если после него приходит чувство вины, которое опять хочется заесть. Такое поведение часто связано с усталостью, стрессами и внутренним напряжением. Здесь одной диетой не обойтись – нужна помощь специалиста-психолога и нутрициолога», – добавила Сережина.

Кроме того, стоит следить за сигналами насыщения. Часто мы едим автоматически, например, за сериалом, за рулем, в телефоне, и пропускаем момент, когда организм уже сыт. Полезная привычка – есть медленно и осознанно, прислушиваясь к телу. Так можно сократить объемы съеденного без усилий и запретов.

Ранее россиянам объяснили, от какой еды надо отказываться после 45 лет.