Избавиться от лишних килограммов к летнему сезону поможет умеренный дефицит калорий, акцент на потреблении сложных углеводов и источников белка, рассказала РИА Новости диетолог Галина Волкова.

«Для снижения веса соблюдаем умеренный дефицит калорий и следим за балансом белков, жиров и углеводов. Стараемся уменьшить максимально, до 5-10% от рациона, быстрые и простые углеводы (сахар, выпечка, сладости), заменяем их сложными углеводами (цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, бобовые)», – сказала она.

Помимо этого, следует включить в каждый основной прием пищи источники белка, такие как нежирное мясо, рыба, морепродукты или растительный вариант белка – бобовые.

«Кроме того, необходимо пить достаточное количество чистой питьевой воды и исключить подслащенные напитки – это пустые калории. И также важна физическая нагрузка: сочетание силовых упражнений и кардиотренировок поможет сжигать калории», – заключила Волкова.