Долгие годы рекомендации о 10 000 шагах в день звучат как универсальный рецепт здоровья. Кто придумал эту цифру, в интервью РИАМО рассказали эксперты, основатели цифровой платформы челленджей Challenge GO Константин Южный и Роман Прилипко.

Многие уверены, что 10 000 шагов – это медицинская норма. Но мало кто знает, что эта цифра не основана на научных исследованиях. Она появилась в 1960-х годах как часть маркетинговой кампании японской компании Yamasa Tokei, выпустившей шагомер под названием «Манпо-кей», что переводится как «измеритель 10 000 шагов».

Все выглядело красиво и запоминалось, но за этим не стояло доказательств, что именно 10 000 шагов – оптимальный уровень активности.

Последние исследования показывают, что женщины, которые проходят 6000-8000 шагов в день, получают те же преимущества для здоровья, что и те, кто преодолевает 10 000, отмечают эксперты.

Главное – не цифра, а регулярность движения.

Когда 10 000 шагов – вред, а не польза:

1. Перегрузка суставов. Если раньше женщина вела малоподвижный образ жизни, резкое увеличение нагрузки может привести к болям в коленях и голеностопе.

2. Ощущение вины за «недостаток» движения. Когда фитнес-трекер показывает 7500 шагов, а до нормы не хватает, многие чувствуют дискомфорт, хотя на самом деле их активность уже была достаточной.

3. Подмена осознанной физической активности гонкой за цифрами. Вместо того, чтобы выбрать удобный формат движения – плавание, йогу, растяжку, человек просто «догоняет» недостающие шаги, не получая удовольствия от процесса.

Оптимальная нагрузка зависит от возраста, образа жизни и целей. Если работа сидячая, даже 5000 шагов в день – уже хороший результат. Если цель – снижение веса или развитие выносливости, полезно увеличивать активность до 8000–12 000 шагов.

Гораздо важнее добавлять движение в повседневную жизнь – прогулки во время телефонных разговоров, использование лестницы вместо лифта, выход на одну остановку раньше и короткие прогулки после еды.