Старший научный сотрудник Научно-исследовательской лаборатории сомнологии НМИЦ имени В. А. Алмазова и кандидат медицинских наук Михаил Бочкарев объяснил, как справиться с недостатком сна, в эфире телеканала «Санкт-Петербург».

Он отметил, что хронический дефицит сна негативно влияет на качество жизни, вызывает усталость, раздражительность, повышенный аппетит, апатию, проблемы с памятью, поэтому очень важно уделять достаточно времени отдыху.

Бочкарев подчеркнул, что ключевым фактором в борьбе с недосыпом является желание изменить свою жизнь.

Кроме того, сомнолог советует заменить недостаток сна физической активностью или использовать яркий свет для бодрости. Прогулка на свежем воздухе также может помочь взбодриться. Дневной сон до 15 часов поможет восстановить силы, а короткий сон продолжительностью 10-20 минут днем позволит наверстать упущенное. В выходные дни можно компенсировать недосып, накопленный в течение недели, что поднимет настроение и улучшит самочувствие. Однако хронический недосып негативно влияет на сердце.

Ранее невролог Светлана Громакова назвала причины бессонницы.