Нормальный сон, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки способствуют снижению веса. Как ускорить этот процесс, радио Sputnik объяснила диетолог, нутрициолог Ольга Панова.

По ее словам, прежде всего, присмотритесь к продуктам, которые богаты клетчаткой и качественным белком.

«Клетчатка дает чувство насыщения. Она присутствует в овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Плюс насыщению и сохранению мышечной массы способствуют продукты, богатые белком – нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог. С творогом единственный момент – для снижения веса его лучше потреблять в первой половине дня», – сказала Панова.

Помимо клетчатки и белка, снижению веса способствует и умеренное потребление здоровых жиров. «Здоровые жиры это – оливковое масло, семена, орехи. Но с ними тоже надо быть аккуратнее, не увлекаться сильно, потому что орехи вообще в принципе калорийные», – советует Панова.

По ее словам, сжигать лишний жир помогают также продукты с низким гликемическим индексом, которые не вызывают резких скачков сахара в крови.

Ранее эндокринолог рассказала, как лечить ожирение.