Созависимость – это психологическое состояние, при котором человек чрезмерно вовлечен в жизнь своего близкого, обычно страдающего от зависимостей: алкоголизма, наркомании и т. д., рассказал в интервью РИАМО психиатр-нарколог, главный врач клиники Маршака Дмитрий Вашкин.

«Часто люди не осознают своей зависимости от поведения другого человека и продолжают терпеть токсичные отношения. Это не только мешает жить полноценной жизнью, но также поддерживает нездоровое поведение близкого человека, так как мешает ему осознать ответственность за свои поступки. В результате проблема только усугубляется», – уточнил Вашкин.

Распознать зависимость можно по четырем признакам:

• постоянное беспокойство о состоянии партнера или родственника;

• настроение зависит от его состояния;

• приношение в жертву своих интересов ради заботы о другом человеке;

• чувство ответственности или вины за его поведение.

Признать проблему сложно, поскольку кажется, что правильно делать все возможное, чтобы помочь человеку, утверждает эксперт.

По его словам, оказавшись в трудной ситуации, важно не оставаться одному. Поддержка помогает восстановить баланс в жизни, обрести внутреннюю гармонию, понять свои чувства и найти силы для изменений.

Стоит также подумать о границах, которые помогают защитить личное пространство и сохранить энергию для себя. Очень важно отказаться от контроля над поведением партнера или родственника, сосредоточившись на собственных потребностях.

Психиатр также посоветовал научиться говорить «нет» без чувства вины. Так можно признать собственные потребности и желания такими же важными, как и потребности партнера, родственника. Осознанный отказ не означает отсутствие любви или заботы, но напоминает о ваших чувствах, мотивируя зависимого человека отказаться от эгоистичной модели поведения.

Созависимые отношения разрушают самооценку, ведь человек живет в негативе, постоянно слышит только угрозы и обвинения. Постепенно он и сам начинает верить, что виноват в чужих проблемах. Свои чувства при этом становится понимать все труднее, намного проще переключиться на другого человека, жить в его реальности и его эмоциями.

Последний шаг – это построение пути к самостоятельности и личному росту без оглядки на другого человека. Необходимо заполнить свою жизнь новыми эмоциями и событиями.

«Найдите хобби. Вспомните, что вы хотели попробовать, но по каким-то причинам не сделали. Возможно, это игра на гитаре, изучение иностранного языка или занятия спортом», – отметил эксперт.

Можно ставить перед собой краткосрочные цели для личного роста. Например, прочитать одну книгу в месяц или пробегать по пять километров перед сном. При выполнении таких задач появится чувство удовлетворения и вера в собственные силы.

Ранее психиатр Костюк рассказал о пользе дневного сна.