Яндекс.Метрика
  • Антон Качалов

Диетолог Павлова рассказала, как сбросить вес за месяц

Без вреда для здоровья
Фото: Александр Глуз / «Петербургский дневник»

Набранные зимой лишние килограммы не уходят? В чем причина и как от них избавиться без вреда для здоровья, радио Sputnik рассказала диетолог Ольга Панова.

По ее словам, самый оптимальный темп снижения веса — это где-то 0,5−1 кг в неделю. Более быстрое похудение чревато потерей мышечной массы, обезвоживанием, нарушением обмена веществ, что в долгосрочном периоде может плохо сказаться на здоровье в целом. Для снижения веса за месяц нужно создать себе дефицит калорий.

«Исходя из того, чем вы питались, и какая была калорийность, надо как минимум в два раза уменьшить порции и хотя бы по 40 минут каждый день гулять на свежем воздухе. Нежелательно употреблять алкоголь, поскольку он калориен сам по себе и разжигает аппетит. Обязательно нужно соблюдать водный режим и, в том числе, пить теплую водичку перед едой. Не злоупотребляем хлебобулочными изделиями, сладким и по возможности убираем калорийные картошку и макароны хотя бы на некоторое время, пока худеем. Ну, и не забываем про полноценный сон», — уточнила Панова.

Врач также советует сделать режим питания дробным. Есть следует небольшими порциями где-то пять раз в день, чтобы поджелудочная железа сильно не нагружалась. Клетчатка, белки и полезные жиры должны составлять основу рациона, продолжила нутрициолог.

«В вашей порции всегда должны быть листья салата, овощи и фрукты. Фрукты желательно сделать самостоятельным приемом пищи. Обязательно должен быть постный белок − не свинина, по возможности не говядина, а птица. В рационе обязательно должны быть здоровые жиры в умеренном количестве: орехи, семена, оливковое масло. В период похудения лучше есть то, что приготовлено на пару или запечено. И такую еду можно брать с собой на работу. Тогда, в принципе, за месяц вполне себе можно избавиться от лишних килограммов», — заключила Панова.