В пресс-службе Управления Роспотребнадзора по Петербургу рассказали о правилах, которые стоит соблюдать пожилым людям. Все они касаются здоровья и общего самочувствия. 

Правильное питание:

- Включайте в рацион овощи, фрукты, зелень, нежирное мясо, рыбу и молочные продукты.

- Ограничьте потребление соли и сахара.

- Рекомендации:

- Не переедайте и старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна.

- Исключите жирные и сладкие продукты, а также изделия из белой муки и дрожжей.

- Уменьшите количество соли в пище.

- Употребляйте рыбу 2-3 раза в неделю (полезны Омега-3).

- Ежедневно старайтесь есть 400-500 г овощей, фруктов и зелени.

- Включите в рацион молочные продукты, такие как творог, сыр и кефир. Молоко является основным источником кальция.

Физическая активность:

- Рекомендуется заниматься ходьбой, плаванием, зарядкой и танцами.

- Двигайтесь хотя бы час в день – это поможет продлить жизнь.

- Добавьте легкую утреннюю зарядку и занимайтесь танцами или плаванием несколько раз в неделю. Главное – регулярность.

Отказ от вредных привычек:

- Избегайте алкоголя и табака, а также малоподвижного образа жизни.

- Отказ от курения может снизить риск инсультов и инфарктов на 30%.

Личная гигиена:

- Соблюдайте чистоту рук и принимайте душ ежедневно.

- Контрастный душ помогает укрепить иммунитет и сохраняет молодость.

Режим сна:

- Ложитесь спать до 23:00, а дневной сон ограничьте одним часом и не позже 16:00.

- За час до сна отключите телевизор, расслабьтесь и выпейте травяной чай. Проветривайте спальню перед сном.

Избегайте стресса:

- Относитесь ко всему спокойно.

- Найдите хобби, например, вязание, рисование или чтение.

Социальная активность:

- Общайтесь и учитесь новому: читайте книги, занимайтесь садоводством, играйте в шахматы, слушайте музыку или посещайте театр.

- Пожилой возраст – отличное время для творчества и передачи опыта другим.

Профилактические обследования:

- Проходите ежегодную диспансеризацию, включая флюорографию, ЭКГ и анализы крови и мочи.

- Не забывайте о вакцинации против гриппа.

Следуйте рекомендациям врачей:

- Не занимайтесь самолечением и принимайте лекарства строго по назначению врача.