Первые месяцы после родов — это непростое время, когда женщина сталкивается с множеством новых сложных обязанностей. Как принять новую себя и восстановиться после родов, рассказала «Вечерней Москве» врач-реабилитолог сети «Клиника Фомина» Юлия Полякова.

После родов тело женщины всегда меняется. Важно понимать, что это естественные, а главное, временные изменения, поэтому нужно относиться к ним как к одному из этапов, через который проходит любая мама.

«Также важно понимать, что изменения, которые мы видим в зеркале, — это только верхушка айсберга. Самые грандиозные изменения происходят внутри: в это время происходит перестройка работы практически всех систем женского организма, и опорно-двигательный аппарат — не исключение», — сказала врач.

Очень важно учитывать все эти моменты, когда мы думаем о восстановлении формы после родов. Ведь ключевая задача послеродового восстановления — не просто подвести внешний вид под какие-то стандарты, а вернуть внутреннее состояние и возможности тела к тем, что были до беременности, восстановить здоровье женщины.

Конечно, важность адекватной физической активности после родов сложно переоценить. Но самое главное при этом — не навредить, так как женский организм очень уязвим в первые месяцы после родов. Не рекомендуется переходить к интенсивным нагрузкам (например, бег, силовые тренировки, прыжки) как минимум в течение четырех месяцев после родов или даже дольше, если, например, женщина рожала при помощи кесарева сечения или у нее были осложненные роды.

Изменения гормонального фона во время беременности способствуют набору веса. И, конечно, ситуация, когда набранный вес «остается в роддоме», скорее, исключение, чем правило. Также свой вклад вносит «растянутая» кожа, которой нужно значительное время, чтобы восстановиться. Кроме того, отечность, к которой склонны женщины после родов, может быть и в области живота.

Все эти факторы вместе или по отдельности ведут к изменению формы и к увеличению объема живота. Адекватная и регулярная физическая нагрузка — лучший способ вернуть вес в норму. При этом важно не торопиться, начинать с небольшой и адекватной нагрузки и настроиться на регулярные посильные занятия. Очень важно полноценно питаться, отдыхать и ни в коем случае не сидеть на диетах для похудения, так как это не полезно для здоровья молодой мамы.

Во время беременности мышцы передней брюшной стенки сильно растягиваются, поэтому после родов их тонус всегда несколько снижен. Иногда женщины хуже чувствуют эти мышцы, нарушается их нормальная работа при нагрузке. Особенно выражены бывают эти изменения после кесарева сечения. Чтобы вернуть мышцам нормальный тонус и силу, нужно выполнять упражнения для мышц живота. Очень важно при этом адекватно подбирать нагрузку на слабые мышцы и начинать с простых упражнений, постепенно усложняя их (не со скручиваний и «ножниц»).

Со всеми причинами изменения формы живота после родов можно работать с помощью упражнений. Другие послеродовые проблемы также можно скорректировать или предотвратить консервативными методами, если понимать их причину, действовать системно и последовательно.

Очень важно не торопиться возвращаться к обычным тренировкам и дать телу время нормально восстановиться. А специальные упражнения помогут сделать это более полноценно и безопасно вернуться к обычной нагрузке. Нужно помнить, что восстановление требует ресурса, поэтому приоритет для молодой мамы всегда будет за сном и отдыхом.