Новый год принято отмечать с размахом: шумные гулянья, обильные застолья и, конечно, алкоголь. Но в последнее время всё больше людей выбирают другой способ празднования – безалкогольный. Стремление провести праздник ярко, но осознанно, наслаждаясь каждым мгновением, становится популярным трендом. Как сделать встречу Нового года незабываемой и радостной, сохраняя при этом ясность мыслей и лёгкость, а также кто чаще всего сталкивается с неприятностями из-за чрезмерного употребления алкоголя, в интервью «Петербургскому дневнику» поделился клинический психолог Госпиталя для ветеранов войн Георгий Алексеев.

Большие дозы алкоголя не снимут стресс

– Георгий Александрович, в нашем обществе прочно укоренилось мнение, что настоящий праздник невозможен без алкоголя, и Новый год не исключение. Но в этот период контролировать количество выпитого становится непросто. С какими последствиями шумных вечеринок сталкивается клинический психолог?

– Клинический психолог в первую очередь сталкивается с людьми, переживающими депрессивные состояния или испытывающими тревогу. Стоит помнить, что алкоголь сам по себе может усугублять эти состояния, особенно если употреблять его долго и в больших количествах, как это бывает, например, во время новогодних праздников. Многие считают, что алкоголь помогает расслабиться и снять стресс, но важно понимать, что такой эффект возможен только при умеренном потреблении, когда выпивается совсем немного.

– Сколько граммов алкоголя безопасно выпить? Давайте уточним, ведь для разных людей это количество будет разным, правда?

– Да, абсолютно верно. Для каждого человека безопасная доза индивидуальна, и тут играет роль множество факторов. Во-первых, наличие хронических заболеваний, которые могут быть противопоказанием к употреблению алкоголя. Во-вторых, прием медикаментов, который также может взаимодействовать с алкоголем и приводить к нежелательным последствиям.

Алкоголь действительно обладает легким седативным эффектом и может быть эффективен для снятия острых стрессовых реакций. Он может помочь успокоиться и заснуть. Однако большая доза алкоголя может привести к обратному результату – вместо расслабления человек почувствует сильное возбуждение, что в итоге усугубит стресс. К тому же под воздействием алкоголя снижается критическое мышление, и мысли, возникающие в состоянии опьянения, могут казаться человеку вполне разумными, тогда как окружающие вряд ли согласятся с ними. Это нередко приводит к конфликтам и еще большему напряжению.

– Отмечаете ли вы рост обращений к специалистам-психологам сразу после завершения праздников?

– После новогодних каникул действительно наблюдается рост числа обращений к психологам. На это есть несколько причин. У некоторых людей возникают депрессивные эпизоды, и им рекомендуют обратиться за помощью к психотерапевту или психологу, если симптомы не слишком серьезные. Другие испытывают повышенную тревогу и пытаются справиться с ней самостоятельно, но безуспешно, поэтому ищут специалиста, который мог бы им помочь.

Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск обострения хронических заболеваний или возникновения острых состояний. После праздников увеличивается число пациентов с острым нарушением мозгового кровообращения. Психологи помогают таким пациентам адаптироваться к жизни после болезни, а также занимаются поддержанием и тренировкой их когнитивных функций, поскольку инсульт может привести к снижению умственной активности.

Длительное употребление алкоголя негативно сказывается на центральной нервной системе, вызывая такие состояния, как алкогольная энцефалопатия, которая связана с интоксикацией организма и ухудшением работы мозга. В этом случае также применяются когнитивные тренинги и программы адаптации.

Движение – жизнь!

– Кто чаще всего теряет контроль над ситуацией, связанной с алкоголем? Какой тип людей подвержен этому риску?

– Проведено немало исследований на тему, существуют ли определённые личностные черты или типы характера, склонные к алкоголизму. Однако однозначные выводы сделать сложно, так как на развитие зависимости влияет множество факторов. Одни исследования утверждают, что интроверты более склонны к алкоголизму, другие считают, что экстраверты. Тем не менее решающую роль здесь играют факторы воспитания, наследственная предрасположенность и социальное воздействие. Если у человека в семье были случаи алкоголизма, даже если он лично не сталкивался с этим, наследственный фактор может сыграть свою роль. Например, нарушение выработки печёночного фермента алкогольдегидрогеназа может передаваться по наследству.

В целом склонность к алкоголизму зависит от того, насколько человек способен контролировать своё поведение и оставаться в рамках. Чаще всего зависимость развивается у тех, кто чувствует меньшую ответственность перед окружающими, будь то семья, дети или друзья. Люди, находящиеся в постоянном стрессе, могут считать, что алкоголь помогает им справляться с эмоциональной нагрузкой, хотя на самом деле, повторю, алкоголь действует как депрессант.

– В вашей практике бывали случаи, когда родственники помогали человеку избавиться от алкогольной зависимости, или успех в борьбе с этой привычкой полностью зависит от самого человека?

– Родственники зачастую становятся первым толчком к тому, чтобы человек обратился за помощью. Бывает, конечно, что люди сами приходят за поддержкой, но чаще всего это происходит после того, как близкие выражают свои опасения и недовольство. Хочу отметить, что ни в коем случае нельзя вступать в открытую конфронтацию, потому что это только усиливает сопротивление. Человек, злоупотребляющий алкоголем, обычно не осознаёт своей зависимости и считает, что может бросить пить в любой момент. Он может говорить: «Я не хочу прекращать сейчас», и это не должно восприниматься близкими как норма. Нужно чётко обозначить свою позицию и постараться донести до зависимого, почему его подход неверен.

Важно избегать конфликтов и не использовать резких фраз. Лучше подходить к теме аккуратно, постепенно подводя человека к мысли о необходимости обращения к специалисту. Такой подход, как правило, оказывается самым эффективным. Родственникам приходится брать на себя роль психологов, чтобы одновременно мягко и настойчиво направить близкого человека на путь выздоровления.

– Как психологи помогают людям, страдающим от постпраздничного синдрома, вызванного чрезмерным употреблением алкоголя? Какие советы они предлагают для восстановления эмоционального баланса?

– Прежде всего необходимо учитывать, что наше эмоциональное состояние тесно связано с физическим самочувствием. Если человек ещё ощущает последствия алкогольной интоксикации, ему будет трудно быстро вернуться в норму, просто поговорив с психологом. Сначала следует обратиться в поликлинику, описать своё состояние врачу и, возможно, сдать анализы крови, чтобы понять, в каком физическом состоянии находится организм. Затем, если потребуется медикаментозная поддержка, в сочетании с ней можно приступать к работе с другим специалистом, например психологом. Только так восстановление будет максимально эффективным: сначала приведём в порядок физическое здоровье, затем займемся психическим и эмоциональным состоянием.

Самое главное – обеспечить правильное питание и полноценный сон. Физическая активность тоже важна, но её интенсивность должна соответствовать текущему состоянию здоровья. Прогулки, посещение культурных мероприятий, смена обстановки – всё это действительно помогает снизить уровень стресса, но только если человек чувствует себя относительно нормально. Если же самочувствие остаётся плохим, первоочередной задачей становится обращение к врачам и постепенное возвращение к активной жизни. Также желательно отказаться от курения, которое может усугубить процесс восстановления.

Праздник – это люди, а не напитки

– Как отпраздновать Новый год без алкоголя, оставаясь при этом веселым и довольным?

– Безусловно, для создания праздничной атмосферы важны вкусная еда, приятная компания и близкое окружение. Атмосфера праздника не возникает сама собой – каждый из нас должен приложить усилия, чтобы создать её. Обязательно нужно украсить дом, ведь подобные ритуалы, с одной стороны, выводят нас из зоны комфорта, заставляя действовать, а с другой, придают празднику ту самую неповторимость и волшебство.

Трогательно наблюдать, как маленькие дети ждут подарки от Деда Мороза. Они верят в чудо, и эта вера делает праздник особенным. С возрастом мы начинаем терять эту веру, и всё вокруг кажется обычным и повседневным. Поэтому важно сохранять стремление создавать праздник собственными руками. Ведь настоящий праздник зависит только от нас и наших усилий.

– Каким, по-вашему, должен быть идеальный новогодний стол?

– Знаете, у каждого свой идеал новогоднего стола, и я советую готовить те блюда, которые нравятся больше всего. При этом важно соблюдать меру: готовить столько, сколько человек в состоянии съесть за один-два вечера. Не стоит готовить огромные объемы пищи, рассчитывая на всю неделю праздников. Даже любимые блюда теряют свою привлекательность, если их приходится есть несколько дней подряд, да и пользы от этого никакой. Лучше наслаждаться свежими угощениями, создавая атмосферу праздника заново каждый день.