Руминация — это прокручивание в голове одних и тех же тревожных или депрессивных мыслей. Как с этим справиться, радио Sputnik рассказала психолог Наталия Минаева.

«Как правило, это тревожные мысли, что, например, что-то случится или ожидание чего-то негативного или страшного. Причин возникновения руминации может быть очень много. Это и повышенная тревожность, и неуверенность в себе. Если неуверенность в себе, например, то у человека возникают бесконечные мысли, что про него подумают, как он будет выглядеть, а все ли хорошо он делает и так далее», — объяснила Наталия Минаева.

Самостоятельно справиться с руминацией непросто и лучше по возможности прибегнуть к профессиональной помощи.

«Если нет возможности обратиться к профессионалу, то первое, что нужно сделать, — начать фиксировать эти мысли. Для этого сейчас есть масса разных специальных приложений на гаджетах, например, а можно записывать на бумаге, вести дневники мыслей, дневники эмоций и так далее. Дальше, собственно, идет уже работа с самой мыслью, поиск причин ее возникновения, после чего использование разных техник. Опять же, самостоятельно, конечно, можно эти техники освоить, но лучше обратиться к специалисту, который подскажет подходящие, подберет те варианты, которые помогут...» — советует Минаева.

По мнению психолога, в качестве скорой помощи можно использовать разные техники по переключению мыслей, например, техники осознанности.

Ранее жители Петербурга назвали минусы одиночества.