В холодное время года непросто заставить себя выйти на пробежку или сходить в спортивный зал, особенно когда за окном темно и сыро. Сокращение светового дня заставляет нас меньше двигаться. Кроме того, в быстром ритме современной жизни бывает сложно найти время и силы для тренировок. Кажется, что гораздо приятнее пережить это время, спрятавшись под пледом с чашкой чая и горкой ароматного печенья. Однако после нескольких месяцев такого времяпрепровождения можно заметить не только резкое ухудшение настроения, но и приличную прибавку в весе. Все это только ещё больше усугубляет нежелание заниматься собой.

Поэтому настраиваться на предстоящий осенне-зимний период нужно уже сейчас. Отказываться от любимых вещей при этом совсем не обязательно. Существует распространённое заблуждение, что хорошая физическая форма достигается путем жёстких ограничений в питании и исключения из рациона всех вкусных продуктов. На самом деле процесс снижения веса происходит иначе. Ключевым фактором является контроль за калорийностью ежедневного рациона.

Всё просто: если вы тратите больше энергии, чем потребляете, то вы худеете. Если вы, наоборот, расходуете меньше, чем едите, вы набираете вес. Когда же сохраняется баланс между использованием и потреблением энергии, вес остаётся стабильным. То есть можно не отказываться от любимых булочек и печенья, но оставаться при этом стройным и здоровым.

В физической активности ключевыми принципами являются регулярность и умеренность. Важно не только количество тренировок, но и их качество. Гораздо более эффективным подходом будет умеренная физическая нагрузка два раза в неделю на протяжении длительного периода, а ещё лучше всей жизни. Это позволит избежать переутомления и надолго сохранить мотивацию.

Важно также грамотно организовать свой режим работы, отдыха и физической активности, чтобы достичь баланса и чувствовать себя хорошо.

Для полноценного отдыха организму необходимо 6-8 часов сна. Перед ночным отдыхом лучше не смотреть телевизор и не пользоваться телефоном, чтобы не возбуждать нервную систему. Ужинать рекомендуется за 2-3 часа до сна, употребляя лёгкие продукты, такие как кисломолочные изделия и овощные салаты. Физическая активность не должна мешать сну и продуктивной работе. Регулярное недосыпание может привести к физическому и эмоциональному истощению. Организм, ощущая нехватку энергии, будет искать способы её восполнения, например увеличивая аппетит. Чтобы не терять интерес к тренировкам и поддерживать мотивацию, важно найти такое занятие, которое приносит настоящее удовольствие. Одним из самых доступных и эффективных видов физической активности, который укрепляет кардиореспираторную систему, развивает мышцы ног и всего тела, является бег.

Опытным бегунам я бы пожелала не останавливаться и продолжать тренироваться на свежем воздухе. Главное – правильно подобрать экипировку, соответствующую сезону. Новичкам посоветовала бы начать с беговой дорожки в зале и постепенно переходить на улицу.

Также прекрасно помогают справиться с осенне-зимней хандрой занятия фитнесом. Здесь каждый найдёт что-то по душе: от расслабляющей растяжки и йоги до энергичных танцев и интенсивных силовых тренировок. Главное – начинать с малого и постепенно усложнять задачи. А если за окном пасмурно и не хочется никуда идти, то можно потренироваться дома.

Уже сейчас в Санкт-Петербурге заливаются катки, и скоро они появятся во всех районах города. Любители фигурного катания и хоккея могут выбрать одно из живописных общественных пространств – каток Центрального парка культуры и отдыха (ЦПКиО), каток у Флагштока, каток Музея железных дорог России и многие другие. Не стоит забывать и о других популярных зимних развлечениях, таких как катание на лыжах и зимнее плавание.

Ключевым фактором в достижении целей является внутренняя мотивация. Достаточно лишь немного изменить свои привычки, и жизнь станет гораздо лучше!