В России проходит Неделя сохранения душевного здоровья. Какие факторы оказывают влияние на нашу психику, что может сделать человек самостоятельно для поддержания эмоционального равновесия и когда стоит обратиться к специалисту, рассказал в интервью «Петербургскому дневнику» клинический психолог Госпиталя для ветеранов войн Георгий Алексеев.

- Георгий Александрович, что такое психическое здоровье и почему оно важно? Какие именно факторы влияют на наше психическое состояние?

- Во вступлении к уставу Всемирной организации здравоохранения говорится, что здоровье — это не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и сочетание полного физического, психического и социального благополучия. Это значит, что любое заболевание или социальная проблема могут повлиять на все сферы жизни человека. Как эффект домино: одна проблема влечёт за собой другую, и качество жизни снижается.

В частности, психическое здоровье - это здоровое восприятие окружающего мира. Его также можно сравнить с кристально чистой водой. От того, насколько она прозрачна, зависит и то, что видит человек. Здоровая психика воспринимает мир во всех его красках и улавливает любые его оттенки. Но если вода будет мутной, то и мир окажется серым. Именно так случается, когда наше психическое здоровье подвергается воздействию недуга, стресса, алкоголя, наркотических веществ или любых других негативных факторов.

На нашу психику оказывает влияние практически все, что происходит с нами. С чем-то мы благополучно справляемся самостоятельно, а для каких-то проблем существуют квалифицированные специалисты, которые обязательно придут на помощь в случае необходимости. Самыми простыми и в то же время эффективными способами, которые помогают нашему организму справиться с влиянием негативных факторов, являются здоровый сон, физическая активность и правильное питание.

- Как вы считаете, что можно сделать для улучшения своего психического состояния каждый день? Существуют ли какие-то простые практики, которые помогают поддерживать эмоциональное равновесие?

- Следуя здоровому образу жизни, который включает в себя полноценный сон, регулярный приём пищи и физическую активность, мы можем избежать множества проблем со здоровьем, в том числе и с психическим. Ведь гораздо проще предотвратить заболеванием, чем потом с ним бороться. Однако стоит помнить, что даже при соблюдении всех этих правил, иногда мы не в силах справиться с эмоциональной нагрузкой или сталкиваемся с факторами, которые не можем контролировать.

Если проблемы уже возникли, важно следовать простому правилу: разделить их с окружающими. Это значит, что не стоит игнорировать заботу и мнение близких людей, а также не стоит откладывать визит к специалисту. Чем раньше человек начнет решать проблемы, тем быстрее и эффективнее будет процесс восстановления. Забота о своём здоровье и психике — это не роскошь, а необходимость.

- В чем разница между временными трудностями и серьезными проблемами с психическим здоровьем? Когда стоит обратиться за помощью?

- Если есть сомнения, надо ли обращаться за медицинской помощью, то существует несколько подсказок. В первую очередь, стоит обратить внимание на продолжительность симптомов. Если в течение двух недель не наблюдается улучшений или даже становится хуже, это является явным признаком того, что пора обратиться за профессиональной помощью.

Также рекомендуется обратиться к врачу, если симптомы начали проявляться с определённой периодичностью, особенно если интервалы между эпизодами становятся всё короче.

- Могли бы вы поделиться советами по управлению стрессом на работе или дома?

- В домашних условиях в качестве эффективных методов профилактики стресса можно рассматривать любые занятия, которые приносят ощущение спокойствия и удовлетворения. Это может быть прослушивание музыки, занятия спортом, чтение книг или журналов, а также любые хобби.

Однако одним из самых важных способов профилактики является получение новой информации. Нужно стараться как можно чаще бывать в новых местах, узнавать интересные факты и поддерживать социальные контакты на должном уровне. Общение необходимо для человека.

Также важно помнить, что ни одно из этих занятий не должно вызывать чувство тревоги или страха. Если же это происходит, это может быть дополнительным поводом обратиться к специалисту.