Врач-диетолог Людмила Денисенко в интервью радио Sputnik рассказала, какие продукты помогают приобрести здоровый и безопасный загар.

Она отметила, что для получения красивого бронзового оттенка кожи следует включать в рацион продукты, которые содержат определенные витамины и аминокислоты.

Для выработки витамина D, который образуется под воздействием солнечного света, необходимо употреблять жирную рыбу, яйца, молоко, проростки пшеницы, масла холодного отжима, грецкие орехи и семена кунжута.

Аминокислоты тирозин и триптофан, содержащиеся в продуктах животного происхождения (индейка, сыр, мясо, говяжья печень), стимулируют выработку в коже пигмента меланина, отвечающего за загар, пояснила диетолог.

Помимо этого, бета-каротин, содержащийся в оранжевых и красных фруктах и овощах (морковь, абрикосы, тыква, арбуз, дыня, помидоры), помогает получить безопасный загар, защищая клетки кожи от повреждения свободными радикалами.

«Для того чтобы бета-каротин хорошо усвоился, эти продукты обязательно нужно употреблять с небольшим количеством жира. Например, в морковный сок добавлять чайную ложку сливок или растительного масла», – сказала Денисенко.

Также важно включать в рацион рыбу и морепродукты, содержащие омега-3 жирные кислоты и витамин Е, а во время приема солнечных ванн необходимо увеличить потребление воды до 50 мл на килограмм веса в сутки, чтобы вымывать вредные токсины и поддерживать упругость и увлажненность кожи.