Что делать, если вы резко проснулись ночью, а уснуть вновь не можете? На этот вопрос «Радио 1» ответила клинический психолог Анастасия Кардиакос.

«Первая основная методика – это методика по замедлению дыхания и успокоению. Мы из стрессового, проснувшегося, активного дыхания переводим в спокойное. Методика «4–7–8». Мы вдыхаем: раз, два, три, четыре. Задерживаем дыхание и считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, а после выдыхаем. Вот здесь мы учимся концентрироваться на счете и регулируем вдох и выдох. Самое главное – делать промежуток, внутри которого дыхание задерживается», – объяснила психолог.

Вторая методика связана непосредственно с расслаблением мышц.

«Следующая методика – последовательная мышечная релаксация. Это про то, что мы, когда ложимся, начинаем расслаблять последовательно каждую свою мышцу. Мы делаем вдох и на выдохе расслабляем мышцы лица. Еще раз вдох – и на выдохе расслабляется мизинчик. Потом вдох, и на выдохе – средний палец. Потом можем даже повторять, перепроверять. На вдохе просто вдох, а на выдохе мы фокусируемся на той части тела, которую расслабляем», – добавила Анастасия Кардиакос.

Ранее «Петербургский дневник» писал о том, как врач назвал главные причины бессонницы.