Клинический психолог, кандидат психологических наук Юлия Кочетова дала советы школьникам и родителям, как справляться со стрессом перед экзаменами, передает RT.

Она посоветовала планировать свой день, вовремя ложиться спать и отдыхать. Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин, который способствует переносу информации в долговременную память и снижает уровень кортизола, вызывающего стресс.

Кочетова также рекомендовала отказаться от гаджетов за час до сна, употреблять полезные для мозга продукты, пить воду утром и не отказываться от еды.

Она подчеркнула важность возможности проговорить свои чувства, а также сфокусироваться на моменте «здесь и сейчас» с помощью упражнения «пять органов чувств».

«Упражнение «пять органов чувств» для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте: перечислите пять вещей, которые видите, перечислите четыре вещи, которые слышите, перечислите три вещи, которых касаетесь, перечислите две вещи, запах которых ощущаете, перечислите, какой вкус ощущаете», – сказала Кочетова.

Для родителей эксперт посоветовала здраво оценивать возможности ребенка, быть поддержкой и опорой, а не источником тревоги. Важны вера в успех ребенка, стимулирующая похвала и помощь в осознании своих сильных и слабых сторон.

Ранее «ПД» сообщал, что в Ленобласти протестировали готовность 42 пунктов для проведения ЕГЭ.