Уже две недели православные соблюдают Великий пост. По традиции многие из них отказываются от развлечений, посещений театра или кино. Среди верующих есть и спортсмены. И вполне логично, что у них возникают вопросы: как сочетать диету и активные тренировки, можно ли найти качественную замену мясной и молочной пище и где найти силы для серьезных физических нагрузок. На эти вопросы в интервью «Петербургскому дневнику» ответили священник, врач и спортсмен.

Вопрос диеты решается индивидуально

Православная религия не запрещает заниматься спортом во время поста. Гораздо важнее, какие именно цели ставит перед собой человек в зале или на беговой дорожке. Председатель Отдела по взаимодействию со спортивными организациями Санкт-Петербургской епархии священник Богдан Полевой объяснил, что церковь одобрительно относится к физическим нагрузкам, преследующим своей целью поддержание здоровья. Каждый человек, и не только профессиональный спортсмен, решает вопрос строгости соблюдения поста со своим духовным отцом в индивидуальном порядке.

«К сожалению, сегодня многие концентрируют свое внимание только на ограничениях в еде. Хотя цель поста совершенно в ином – взять на себя какой-то подвиг, чтобы прийти к духовному прогрессу, измениться. А еда – один из наиболее доступных и понятных инструментов достижения цели. Но церковь категорически запрещает поститься в полной мере, если отказ от еды представляет какую-либо опасность для здоровья человека. То же самое касается людей, занятых на тяжелой физической работе. Здоровье – бесценный и важный дар. И наша религия допускает послабления, которые могут компенсироваться другими подвигами», – объяснил священник.
Пост – это прежде всего подвиг, рассуждает собеседник нашего издания. В этот непростой для себя период верующий может не исключать конкретные продукты, а просто, например, уменьшить их количество. Хороший вариант – отказаться от еды, которая доставляет наибольшее удовольствие, а также от алкоголя и курения. Взять на себя подвиг значит не только отказаться от плохих привычек, но возможность заняться добрыми делами: благотворительностью или посвятить себя социальному служению.

«Пост очень близок к понятию спорта и тренировок. Атлет в подготовке к соревнованиям должен выйти на пик своей формы. В духовном смысле пост представляет собой примерно то же самое. Рождественский, Успенский, Пасхальный посты – все они предшествуют праздникам, чтобы подготовить и вывести человека на новый уровень восприятия. Достигаем мы этого в том числе с помощью внешних плотских приемов: ограничений в пище, удовольствиях, вредных привычках, чтобы пробудить душу, духовно вырасти, сделать скачок на новый уровень», – рассказал он.

По словам отца Богдана, выбор ограничений каждый верующий спортсмен решает в индивидуальном порядке со своим духовным отцом. Именно он может посоветовать приемлемый способ воздержания.

Вместе со сборной Санкт-Петербургской митрополии по футболу священник проводит по две-три тренировки в неделю. Признается, что паузы делает только во время первой и последней недели поста, которые являются самыми строгими по воздержанию.
«В остальное время удается спокойно тренироваться и поститься. Я не Роналду и не Месси и к чемпионату мира не готовлюсь. А чтобы выполнять свои спортивные задачи, постного рациона вполне хватает», – утверждает отец Богдан.

Без крайностей и фанатизма

Умеренность во время поста нужна не только в удовлетворении пищевых потребностей, но и в интенсивности тренировок. Безопасными вариантами для православных спортсменов будут низкоинтенсивные упражнения – занятия на степпере, велотренажере, пилатес или йога, считает заведующий отделением лечебной физкультуры и кинезиотерапии Госпиталя для ветеранов войн, врач-реабилитолог профессор Тарас Скоромец.

Людям, ведущим активный образ жизни, специалист советует присмотреться к продуктам растительного происхождения, которые по своей калорийности иногда превосходят животные. Например, оливковое масло, орехи.

«В постном меню, включающем крупы, картофель и макароны, находится большое количество так называемых «сложных» углеводов, которые долго усваиваются и дают чувство насыщения. Эти продукты вполне способны восполнить энергетические потребности человека», – рассуждает врач.

А вот профессиональным атлетам, занятым в спорте высших достижений, не стоит придерживаться строгого поста, поскольку они нуждаются в большом количестве животных белков. Их не всегда удается заменить белковыми смесями.

«Наша религия допускает послабления для многих групп населения, в том числе спортсменов, путешественников и беременных женщин. Крайне важно избегать крайностей и фанатизма», – уверен Тарас Скоромец.

Не время пропускать тренировки

В 2022 году на ютуб-канале известного петербургского триатлета Виктора Осокина вышел мотивирующий фильм «Преодоление. Рамадан и Ironman. Сложнейшие тренировки и тяжелейший пост». Лента рассказывает о подготовке казахстанского спортсмена Данияра Жанабекова к чемпионату мира по триатлону. В течение месяца герой фильма жил и питался по определенному плану в соответствии с правилами мусульманского поста. Рамадан предписывает серьезные ограничения. Например, отказ от еды и воды от восхода до заката солнца.

«Время активных тренировок к чемпионату мира по триатлону, который проводился в штате Юта, выпало как раз на Рамадан. Подготовка к соревнованиям включала два приема пищи – рано утром и поздно вечером. Искусство тренера состояло в том, чтобы грамотно распределить нагрузку в течение дня. Основные ударные тренировки должны были выпадать на утренние и вечерние часы. Недельный план атлета включал все виды нагрузок – велотренировки, плавание и бег. На них он тратил 14-16 часов в неделю», – рассказал Осокин.

Главной целью создателей фильма стало желание показать не столько сложные моменты в период подготовки, сколько человеческие возможности вкупе с грамотным тренерским планом.

«Рамадан не повод, чтобы выпадать из жизни, даже если человек готовится к такой серьезной цели, как чемпионат мира», – объяснил спортсмен.

Любое изменение привычного поведения, в том числе пост, – стресс для организма. И спортсмены не исключение. Как и для всех важных вещей, во время поста нужно тщательно продумать стратегию питания, поведения и выстроить тренировочный процесс, уверен собеседник «Петербургского дневника».