Клинический психолог Городской психиатрической больницы № 7 имени академика И. П. Павлова» (в обиходе известной как «Клиника неврозов») Людмила Казанина рассказала, как после новогодних праздников выйти на работу и чем можно себя утешить.

Больше 8 дней отдыхать вредно

– Людмила Викторовна, почему для многих Новый год из праздника превращается в пытку: декабрьский ажиотаж, бессонная ночь, длительные каникулы (часто с сомнительным содержанием) и тяжкий выход на работу после них – как это все пережить?

– Перед Новым годом у многих создается такое ощущение, как будто ты обязательно должен закончить что-то важное, надо быстро-быстро все доделать, закончить дела на работе, купить подарки, приготовить стол, распланировать каждый день каникул. Идет сильное эмоциональное перенапряжение, физических и эмоциональных ресурсов не хватает, особенно у людей работающих. Кроме того, есть элемент печали: как будто люди с чем-то прощаются, проходит какой-то важный период жизни, люди думают, что ты сделал и что не сделал. Это очень сильное напряжение. Не могу сравнивать с уходом, но как будто что-то заканчивается, и слово «должен» – ключевое.

Потом после напряжения наступают сами праздники. И тут вопрос в том, как человек их проведет. От этого зависит и то, как он после них и восстановится. Как воспринимать эти выходные? Их надо воспринимать как восстановление, а не как длительный отпуск. Лучше дать самому себе рекомендацию: «Я буду восстанавливаться». Рекомендую просто подумать, прислушаться к себе: с кем хочешь встретиться, хочешь ли прибраться в доме и освободиться от вещей, есть ли желание заняться собой? Достаточно одного дня, чтобы просто выспаться. Позвольте себе один день ничего не делать. Но и залеживаться нельзя.

– А надо на праздники «отключать голову»?

– Ну, совсем отключить ее не получится, мы же люди мыслящие, в основном. Не надо полностью «отпускать» работу, лучше периодически вспоминать о ней, подумать, что надо изменить после праздников, построить какие-то планы. Не надо путать новогодние праздники с отпуском – это другое. Новый год на то и новый, чтобы мы встретили его с новыми силами. Главное – хорошо провести каникулы, чтобы они были не совсем как праздные дни, а передышка с пользой для себя, близких, для дома. Лучше проанализировать какие-то отношения, понять, что начинается новый год и новая история, а что-то негативное осталось в прошлом. Больше 8 дней зимой реально вредно отдыхать. Повторяю: это не отпуск, это новогодние праздники.

Не машите шашкой в первые дни

– Праздники прошли. Тысячи людей в офисах и на производствах пытаются войти в рабочий ритм. Не у всех это получается...

– Работоспособность снижена, это верно. Она и будет снижена, но она вернется. Не надо ориентироваться на то, что с первого дня надо быстро все сделать. Первые дни входить в рабочий ритм плавно, прийти спокойно, распланировать дни, разобрать бумаги, построить график. Не надо переживать, что вы отстанете от работы. Надо понимать, что все придут точно такие же, как и вы. Будут вспоминать число, день недели и пароль от компьютера. И на этом общем фоне надо свои психологические ресурсы поберечь. Не задерживаться на работе, не думать с обреченностью, что вот, опять на работу, опять начинается. Мы же все равно без работы не можем. Надо все делать плавно.

– Есть люди гиперответственные – они стараются сразу нырнуть в работу с головой. Могут сломаться?

– Очень даже могут. Это может привести и к депрессиям, и к астенизации. Получается перегрузка: и перед новым надо-надо-надо, а если еще и после брать такую же нагрузку – конечно, человек «растечется». Астенизация, упадок сил – это может привести к депрессивной симптоматике, и к тревожному состоянию. С гиперответственностью надо работать. Задайте себе вопрос: знаете ли вы хоть одного человека, у которого бы все по графику получилось? Мы все можем что-то не успеть, могут произойти спонтанно какие-то события, поэтому отсрочьте это на завтрашний день. Спросите себя: что со мной такого страшного может случиться, если я сегодня этого не сделаю? Надо планировать и беречь свои силы. Забота о себе – в первую очередь. Не надо в первый же рабочий день врываться с шашкой наголо в офис.

Подумайте о хорошем

– Многим помогают мысли о предстоящих приятных событиях. Когда-нибудь наступит весна, а потом лето и отпуск, а скоро вообще 23 Февраля и 8 Марта. Это помогает?

– Думать о хорошем – это действительно так, это очень помогает. Мы должны планировать свою жизнь хотя бы на ближайшее время. Почему бы не распланировать, что я хочу в этом году, что входит в мои планы на конец зимы, на весну, на лето. И, действительно, скоро и 23 Февраля с выходными, и 8 Марта, я ведь тоже в календарь смотрю. Этот год в принципе вообще удачный. Мы можем плавно зайти в рабочий ритм после новогодних каникул в эти 4 дня, а потом еще снова два выходных. Так что думайте об этом!

– А психологов не раздражают однотипные поздравления, массово рассылаемые друг другу? Создается впечатление какого-то зомбирования.

– Такие поздравления к Новому году – это вбивание в голову мысли о том, что от нас ничего не зависит. «Пусть планы реализуются, удача сопутствуют, радость сопровождает» – получается, что эти планы, удачи и радости как-то сами по себе нами руководят, но сами-то они этого не сделают. А потом, в конце года, мы переживаем: почему же не случилось? Но не планы, удача и радость нас сопровождают, а мы их сами создаем! А люди перестают верить в свои силы. От нас самих зависит, как изменится наша жизнь. Все зависит от наших мыслей, а не от какой-то удачи, посланной в видеооткрытке. Это вроде бы простые поздравления, мы даже не задумываемся над ними. Но надо чаще себе говорить, что все зависит от нас самих. От своих сил, настроения, отношения к жизни. Вы восстанавливаете свои силы и планируете новый год. Все наверстается, это только начало года.