Ожирение лежит в основе многих опасных заболеваний. Кандидат медицинских наук Юрий Потешкин рассказал изданию «АиФ», как избежать пагубной зависимости от еды.

Увеличение жировой массы провоцирует повышение инсулинорезистентности, артериального давления и риски сердечно-сосудистых заболеваний. Также в организме запускаются процессы воспаления, увеличивается риск образования тромбов, повышается артериальное давление.

Врач назвал пять советов, которые помогут быть более здоровым:

1. Употребляйте больше клетчатки, чтобы кормить полезные бактерии микробиоты. Клетчатка в продуктах, входящих в рацион современного человека, встречается не так часто, но без нее нормальное пищеварение затруднительно. Поэтому важно ее употреблять при каждом приеме пищи. 

2. Ограничьте употребление сахара, в том числе добавленного. Его избыточное потребление приводит к увеличению массы тела и развитию ожирения. 

3. Постепенно увеличивайте количество физической нагрузки. 150 минут аэробной нагрузки (бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице, другие активные действия) в неделю помогает поддерживать нормальную массу тела.

4. Следите за количеством и качеством сна. Его недостаток повышает уровень кортизола и инсулина в 2 раза. 

5. Принимайте витамин D. Солнечный витамин влияет на множество систем, в том числе и на углеводный обмен. При его достаточном потреблении инсулинорезистентность ниже, чем при его недостатке или дефиците. Нехватка витамина ассоциирована с избытком веса и ожирением.