Клинический психолог Кристина Ивкова пояснила, что симптомами постотпускной депрессии являются апатия, отсутствие мотивации, раздражительность и негатив по отношению к трудовой деятельности. В беседе с Life специалист дала рекомендации, как избежать неприятного состояния после отпуска.

Постотпускная депрессия характеризуется сменой приподнятого настроения до отпуска на угнетённое после возвращения на работу. 

«Важно в этот период не предпринимать поворотных решений и отнестись к своему состоянию как к временному и закономерному явлению», – отметила психолог.

Такое состояние возникает из-за того, что иногда даже во время отличного отпуска бывает сложно расслабиться. Так, многие люди во время отпуска занимаются домашним хозяйством или ремонтом. В таком режиме человек не может восстановить силы.

«Следует пропорционально сочетать активный отдых со спокойными мероприятиями. Обязательно составляйте план отпуска, чтобы он прошёл продуктивно и не было сожаления об упущенном времени», – посоветовала эксперт.

Восстановиться после отпуска помогут техники самоорганизации и самопомощи. Так, не стоит планировать сложные рабочие задачи после отпуска, иначе после возвращения в прежнюю обстановку процесс «вливания» пройдет тяжелее. Вернуться домой лучше на три-четыре дня раньше, чтобы дать себе больше времени на восстановление ежедневной рутины.

Также психолог рекомендует заранее подготовить одежду для выхода на работу. Так мозг быстрее осознает изменившиеся условия и легче настроится на новый лад.