В Петербурге завершились международные соревнования по триатлону «Медный всадник». За три дня в празднике спорта приняли участие три тысячи человек из 11 стран – Австрии, Великобритании, Казахстана, Латвии, Нидерландов, Беларуси, Узбекистан, а также Украины, Эстонии, Словакии и России. Лучшим на чемпионате России по триатлону среди мужчин стал 21-летний Марк Высоцкий, показавший результат 3 часа 45 минут на средней дистанции. Подробностями спортсмен поделился в интервью «Петербургскому дневнику».

Главное – придерживаться тактики

– Начну с любимого вопроса спортивных журналистов: а была ли какая-то тактика гонки, которой ты придерживался?

– Тактика есть всегда (улыбается). Изначально с тренером мы решили, что в плавании надо постараться максимально сэкономить силы и не лидировать. Но на первом этапе стало понятно, что силы есть, темп хороший, и можно создать отрыв без особых усилий. Целью велоэтапа было максимально дистанцироваться от соперников, чтобы создать комфортные условия для бега. Мы понимали, что основные соперники бегут хорошо, поэтому важно было навязать им борьбу на велосипеде. В итоге сумел оторваться от преследователей на шесть минут. На беговом этапе нужно было просто бежать в том темпе, который показывал на последних тренировках. Средний темп, с которым мне удалось преодолеть 21 км, составил 3.40.

– Как ты справляешься с предстартовым волнением и есть ли оно вообще у профессиональных спортсменов?

– Конечно, от этих мыслей никуда не деться. Бывает, выхожу на предстартовую разминку, начинаю думать о гонке и чувствую, как пульс резко подскакивает. Мне не нравится это состояние, поэтому максимально стараюсь абстрагироваться. В основном музыку слушаю или книги читаю – мне помогает.

– Некоторые тренеры, наоборот, даже советуют перед гонкой прокручивать все этапы в голове.

– Такая работа отнимает много энергии, физически истощает. Но если неуверенность все-таки присутствует, то за пару часов до гонки стоит прокрутить все сценарии и с ясной головой выходить на старт.

Справиться с предстартовым мандражом мне помогает тренер и друзья. С тренером мы продумываем все детали предстоящих гонок, а друзья и любимая девушка подбадривают теплыми словами. Знаете, иногда достаточно, чтобы кто-то просто сказал, что «ты самый лучший и у тебя все получится», и это действительно работает, когда выходишь бороться с сильнейшими соперниками в стране. Благодаря такой поддержке удалось легко подойти к соревнованиям.

– В пабликах много восторженных откликов на «Медный всадник». Твои впечатления от соревнования и организации?

– Все супер, организаторы внесли коррективы в беговую трассу из-за перекрытий, но замечаний нет. Бежали в тени – для такой погоды комфортно. Можно было бы посетовать на большое количество разворотов и гравий, но особого смысла в этом нет, так как условия для всех были одинаковыми.

– Как удается постоянно находиться на пике формы?

– Спады, конечно, бывают. Вот, например, в конце прошлого сезона столкнулся с небольшими проблемами с сердцем, пришлось пропустить три месяца. Сезон в итоге начал в декабре. Спасибо тренеру Ольге Титовой за то, что помогла набрать форму к соревнованиям.

Результаты на уровне европейских

– Организаторы триатлонных стартов иногда отменяют плавательный этап из-за непогоды. Знаю, что в Гребном канале вода спокойная. Комфортно плылось?

– Небольшая рябь на воде из-за ветра, конечно, присутствовала, из-за чего по течению плыли хорошо, а вот обратно вода заливала немного.

– Вода попадала в организм?

– Нет, это довольно опасно для здоровья.

– В следующем году на Олимпиаде в Париже триатлеты поплывут в Сене, которая считается непригодной для купания уже 100 лет. Правда, к Играм ее обещали очистить. Между тем, уже в августе там пройдут тестовые соревнования по триатлону. Как ты относишься к такому экстремальному плаванию?

– Насколько знаю, на европейских стартах всегда берется проба воды, и если что-то настораживает в составе, то плавательный этап отменяют и проводят дуатлон. Не очень приятная история, поскольку приходится вносить коррективы в гонку. А вообще даже профессионалы могут нахлебаться воды, и это может вызвать проблемы как на велоэтапе, так и во время бега. В олимпийском триатлоне не было таких проблем. Мой собственный лайфхак —набирать в рот воды сразу и держать, чтобы резко не глотнуть.

– Как ты относишься к ситуации с нашими атлетами, которые могут пропустить Олимпийские игры 2024 года?

– Морально к Олимпиаде не готовлюсь. Даже если нас допустят, я просто не успею пройти отбор – уже сейчас надо набирать очки на международных стартах. Но в целом нам есть чем гордиться. Уже сейчас сборная показывает результаты, достойные международного уровня. Наши ребята ездили на клубные старты во Францию, и все выступили просто отлично. Может быть, это нескромно, но мой результат на «половинке» достаточно сильный даже для Европы.

– Какие самые запоминающиеся старты?

– Мне запомнилось первое первенство Европы в Греции в Средиземном море. Там были довольно большие волны, но они мне только помогли: я смог зацепиться за волну, уплыть на ней и сделать отрыв. А вот в Австрии гонки можно справедливо назвать экстремальными, поскольку трасса там проложена по высокогорью.

– Как опытный спортсмен, что бы ты посоветовал начинающим триатлетам?

– Знаю, что многие любят форсировать нагрузку: выходить на свободный кросс и ставить рекорды. Никогда не стоит этого делать, вначале нужно закладывать базу, развивать аэробную систему и не торопиться.

Триатлон – спорт высоких технологий

– Сразу после финиша на «Медном всаднике» тебя поздравил вице-президент Федерации триатлона Петербурга Виктор Осокин. Какую поддержку оказывает федерация?

– Думаю, без Виктора Осокина этой победы могло не случиться, он предоставил мне свои стартовые колеса и костюм, а также проконсультировал по питанию, за что я ему очень благодарен.Федерация обеспечивает экипировкой и инвентарем. То есть победа в триатлоне не только моя победа, но и всей нашей команды – тренера Ольги Титовой, президента федерации Владимира Храбрых, а также вице-президентов Сергея Бодрова и Виктора Осокина.

– Триатлон становится спортом высоких технологий?

– Совершенно верно. После гонки общались с Виктором, он похвалил, но добавил, что результаты можно улучшить еще примерно на десять процентов за счет технологий, и все это, конечно, касается велосипеда. В плавании тоже технологии развиваются, но в меньшей степени.

– Питание сейчас не менее важный стратегический момент. Каких принципов придерживаешься или вообще не думаешь об этом?

– Нив чем себя не ограничиваю – ни в сладком, ни в мучном. Мы достаточно много тренируемся – все сгорает. На гонке во время плавания ничего не ел, на велоэтапе 160 граммов углеводов и во время бега ещё 20 граммов углеводов с кофеином. Накануне обычно практикую углеводную загрузку. Правда, в этот раз решил поэкспериментировать и попробовать кетодиету, чтобы вначале разгрузить себя, а перед стартом загрузить. В итоге похудел на два килограмма и вообще не смог тренироваться. Пришлось резко подключать углеводы. В циклических видах спорта углеводы – основной источник энергии. За одну тренировку тратится порядка 1000 килокалорий.

– Как тебе кажется, в чем секрет твоих выдающихся результатов – талант или упорная работа?

– На сто процентов это упорная работа. Я с шести лет занимаюсь плаванием. Помню, когда тренер по плаванию отдавал меня в триатлон, сказал: «Ты трудяга: таланта у тебя особого нет, но ты очень любишь работать, а триатлон как раз тот вид спорта, где это важно». А ещё в триатлоне необходимо слушать свой организм. Вот иногда хочется быстрее пробежать, а этого делать нельзя, надо четко следовать указаниям тренера и выполнять ту работу, которую он запланировал.

– Что помогает выходить на тренировки, когда не хочется? Как себя мотивируешь?

– А такого на самом деле и не бывает(смеется).

– Какая следующая цель?

– Основная цель была выиграть чемпионат России, с которой я успешно справился. В следующем году будем работать в сторону международных стартов, чтобы и там показать хорошие результаты. Но в целом понимаю, что спорт не вечен и нужна какая-то подушка безопасности. На сегодняшний день вместе со своей девушкой открыли школу триатлона, тренируем любителей, хочется развивать триатлон в регионах. Более того, после выступлений за сборную планирую заняться спортом на любительском уровне. Ведь триатлон для меня не просто работа, а дело всей жизни!