Человеку нужно спать по 7-8 часов, а привычка досыпать по выходным может грозить инфарктом и инсультом, рассказала Life эндокринолог и диетолог Полина Жаркова.

По ее словам, следует отказаться от кофе, чая, энергетиков во второй половине дня. А последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
В течение дня не следует пренебрегайть физической активностью, хотя бы 30 минут в день. Прогулка на свежем воздухе перед сном будет хорошим решением.

За полтора-два часа до сна приглушите свет в доме и откажитесь от использования гаджетов.

Придумайте ритуал отхода ко сну: последовательность действий, которые вы будете совершать ежедневно. Например, тёплая ванна, чтение книги, дыхательные упражнения, медитация.

Комнату перед сном необходимо проветривать и следить за тем, чтобы температура была около 22 градусов, а влажность 40-70 г/м³.

Если же самостоятельно наладить режим сна не получается, эксперт посоветовала обратиться к врачу.

Ранее выяснилось, сколько петербуржцев высыпаются во время рабочей недели.