Летом дети часто бывают предоставлены сами себе: гуляют весь день по залитому солнцем Петербургу или бегают с друзьями по полям в деревне у бабушки. При таких обстоятельствах ребенок может легко набрать вес и испортить свое здоровье. О том, как этого не допустить, Life рассказала врач-диетолог сервиса Level Kitchen, нутрициолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова.

По словам специалиста, летом дневная калорийность должна быть увеличена на 15 процентов. Детям, много времени проводящим в движении, требуется больше еды. Чтобы не допустить перенасыщения углеводами, в доме всегда должны быть полезные перекусы: сезонные фрукты, овощи, мясные блюда.

Чтобы обед был полноценным, его лучше передвинуть на позднее время. Особенно это актуально для маленьких деток или всей семьи во время отдыха на море. Перекус перед дневным сном лучше сделать лёгким, а полноценный прием пищи устроить после пробуждения. Кроме того, важно следить за-за тем, что пьет ребенок. Для поддержания водного баланса он должен чаще выбирать воду, чем газировки.

«В любой газировке огромное количество сахара, а в жаркий день ребёнок может её выпить очень много. Кариес – это далеко не самое страшное последствие. От сладкой газировки хочется пить ещё больше, огромные дозы сахара и химических добавок в первую очередь бьют по обмену веществ, нарушают минеральный обмен и способствуют сдвигу кислотно-щелочного баланса. Если ребёнок сладкоежка, заменяйте газировку свежевыжатым соком, разбавленным водой, или компотом», – отметила Мещерякова.

Ранее «Петербургский дневник» писал о том, как видеоигры могут помочь ребенку сформировать полезные привычки.