Эндокринолог Зухра Павлова рассказала в своём Telegram-канале, как похудеть к лету.

По её словам, поставленная цель и уверенность в победе – это уже половина победы. Например, купленный летний наряд на размер меньше может стать хорошим стимулом для снижения веса.

Также хорошо проанализировать – что, когда и в каком количестве вы едите. Для этого надо завести дневник питания.

Кроме того, если убрать только избыточный и поздний приём пищи, то уже этого достаточно, чтобы начать сбрасывать вес.

«Ещё одним эффективным средством является тщательное пережевывание пищи. Если жевать каждый кусок твердой пищи долго, то это поможет сократить объём рациона, а значит, и калораж. Я рекомендую делать 33 жевательных движения – это легко запомнить и в целом подходит под определение «жевать долго»», – посоветовала врач.

Среди других советов, которые дала Зухра Павлова, – чаще пить воду, обязательно завтракать, сочетать в каждом приёме пищи белок и растительную клетчатку, отказаться от сладкого и алкоголя, а также ложиться спать до 11 часов вечера.