Руководитель Центра сомнологии, врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова рассказала, почему человека мучают ночные кошмары и как с ними бороться, передает Life.

«Кошмары – это сны, которые вызывают страх, тревогу или печаль. Они возникают во время фазы «быстрого движения глаз», часто ближе к утру, и обычно пробуждают спящего. «Общие темы включают падение, потерю зубов и неподготовленность к экзамену», – рассказала сомнолог.

По ее же словам, таким образом мозг пытается упорядочить полученную за день информацию. Нередко кошмары снятся из-за того, что мозг так и не нашел решение для той или иной тревожной ситуации или психологической травмы.

Зачастую кошмары – это отражение проблем человека посредством метафор. Так, стрессовый переезд в реальности может вылиться в падение с края обрыва или опоздание на важное мероприятие во сне.

«Помимо стрессовых событий, ночные кошмары часто возникают при нерегулярном графике сна, недосыпании, смене часовых поясов, приёме ряда психотропных препаратов, неврологических заболеваниях, при некоторых заболеваниях сердца и сосудов, онкологии, нарушениях дыхания во сне», – рассказала врач.

Он также назвала шесть методов, которые помогут справиться с кошмарами, чтобы в дальнейшем они не переросли в какое-нибудь тяжелое психическое состояние.

1. Соблюдать режим сна, ложиться спать в определенное время и перед сном не смотреть эмоциональные передачи и не играть в видеоигры.
2. Использовать метод диафрагмального дыхания: вдох на четыре счёта, задержка дыхания на семь счётов и выдох на восемь счётов.
3. Также может помочь использование метода репетиционной терапии: записать кошмар и переписать концовку в позитивном свете. Например, если снилось преследование, представить, что преследовавший человек оказался другом, который пытался помочь.
4. Слушать фортепианную музыку, которая поможет снизить частоту кошмаров.
5. Делать перед сном прогрессивную мышечную релаксацию: постепенное напрягать и расслаблять мышцы головы, ног, рук.
6. Если же ничего не помогает, следует обраться к специалисту, который поможет справиться с ситуацией.