По ее словам, тревога и беспокойство – это наши механизмы адаптации, поэтому они неизбежны, это значит, что у людей здоровые инстинкты.

«Важно, чтобы эти самые состояния были теми элементами, которые позволят сконцентрироваться и адаптироваться, найти точки опоры, – иначе они нас поглотят, и мы в них растворимся, ослабимся из-за них. Мы перестанем видеть что-либо, кроме этой ситуации, беспокоящей нас. Сейчас в подобных условиях есть выбор – то, как мы себя встраиваем во внешние условия, как мы комментируем происходящее для детей, для близких», – отметила она в эфире передачи «Радиоклуб на Карповке», которую провел главный редактор «Петербургского дневника» Кирилл Смирнов. 

Беляева подчеркнула: чтобы справиться с тревогой, необязательно идти к специалисту. По ее мнению, важно, в первую очередь, попробовать разобраться самостоятельно. А именно увеличить физическую нагрузку по сравнению с ее привычным уровнем. «Когда мы шевелимся, для нас это становится «лекарством», то есть мозг получает сигнал, что мы живем и все в порядке», – уточнила она.

Также эксперт призвала к информационной гигиене. Когда данных очень много, есть высокая вероятность, что этот «яд» будет медленно разъедать человека изнутри. Поэтому лучше выделить для себя 2-3 источника, которые вызывают доверие. Кроме того, стоит ограничить общение с людьми, которые выплескивают на нас свои тревоги и страхи, то есть «лечатся» нами. Необходимо отфильтровать круг общения, чтобы остались люди с конструктивным посылом. 

Психолог добавила, что справиться с тревожным состоянием поможет продумывание новых целей и постановка задач. 

«Это могут быть простые бытовые задачи, связанные с интеллектуальной составляющей, направленные на детей. Например, изучить что-то новое. Это создает условия, когда мы центрируемся в текущем моменте. Ведь есть ощущение, что почва под ногами плывет. А мы создаем условия, чтобы ее вернуть, и не погружаемся в пучину жалости к себе», – прокомментировала Беляева. 

Она также добавила, что при общении с детьми важно обозначить конкретику, которая будет понятна им на своем уровне, без подробностей. Замалчивать в этом случае опасно. 

«Вдруг ребенок узнает? Тогда это разрушит фундамент его взаимоотношений с родителем. Но нужно вести разговоры в понятной для него форме. Например: «Наш папа сильный, смелый и очень живучий, он умеет находить решения в сложных ситуациях, поэтому мы в него верим». Нужно сформулировать четкий ответ ребенку, который бы дал ему понимание ситуации на его уровне, без лишних подробностей. Это прививка, создающая иммунитет на вызов тревоги и беспокойства по поводу изменения образа жизни, статуса семьи и так далее. Особенно важно делать это без лишних эмоций, не надо выплескивать тревогу на детей, если только вы не хотите создать угрозу его психике и вашим взаимоотношениям с ним», – отметила эксперт.