Тревожные новости глобального масштаба вызывают чувство неопределенности и тревоги. Переживая за происходящее, многие люди испытывают серьезный стресс, который, если не принимать мер, может нанести существенный ущерб. Психологи рассказали в беседе с РИАМО, что с этим делать.

По словам основательницы онлайн-университета «Картина мира» Олеси Лупак, есть три основные реакции людей в сложных ситуациях: «бей», «беги» и «замри». Первые мыслят рационально – они принимают происходящее, составляют план и действуют. Вторые изо всех сил отрицают реальность и убеждают себя и других, что ничего страшного не происходит. Третьи же находятся в постоянной тревоге и страхе.
В этом состоянии людям особенно нужно обратить внимание на свою психику. Стоит начать с медитаций, дыхательных техник. Нужно больше слушать успокаивающую музыку и общаться с друзьями, уделять внимание рутине и системности бытовых действий.

Быстро прийти в себя в стрессовой ситуации помогают лишь действия. Тем, кто «замирает», нужно обратить внимание на свое дыхание, сделать самомассаж или хотя бы попрыгать на месте. Тем, кто «убегает», поможет переключиться сон, йога, медитация.

«При усилении паники сделайте для себя период тишины, отключив все источники информации не менее чем на один-три часа», – посоветовала психолог Ольга Буянова.

Новости являются главным триггером тревоги. Их чтение может создать ложное ощущение контроля ситуации, но на самом деле необходимо в первую очередь заботиться о себе. Защититься от новостей можно, давая себе выспаться и концентрируясь на своей работе и других делах. Психоаналитик ФГБУ НМИЦ имени Алмазова Андрей Кашкаров советует тревожным людям поменьше сидеть в соцсетях и телеграм-каналах, читать и пересылать друзьям новости – это еще больше дестабилизирует психику.

Психолог Мария Лисицына перечислила, что может помочь вернуться в нормальное русло. Это физическая нагрузка (спорт, танцы, йога, прогулки), медитации и практика осознанности, информационный детокс, фокусировка на привычных атрибутах жизни, проживание своих эмоций и общение с близкими о своих переживаниях.