По статистике примерно каждый 5-6-й человек в нашей стране страдает осенней апатией.  «Петербургский дневник» узнал у экспертов, как защитить себя от недуга и максимально безопасно пережить осенний период и спастись от хандры.

Самое главное – отдыхать от гаджетов

Совет от психолога Рамили Туишевой: «Важно делать перерывы от гаджетов. Мозг должен успевать восстанавливаться и отдыхать. Минимум полчаса отдыха от телефона должно быть. Просмотр фильма – это не отдых для мозга. Отдых для мозга – выйти из дома, полежать на кровати, почитать книгу, погулять на природе. Чем вы больше всего пользуетесь? Например, телефоном. Вы когда берете телефон, вы понимаете, как происходит взаимодействие с ним? Вы его берете, погружаетесь в него. Получается, вы сливаетесь с ним настолько, что кажется, как будто вы часть этой реальности. Пространство телефона – твоя реальность. Такое погружение заставляет мозг быть в постоянной работе, от этой работы нужно давать телу отдохнуть».

Нужно выбирать окружение

Психолог Юрий Владер советует следующее: «Общайтесь с людьми, которые настроены позитивно. Понятно, что в это время такие люди встречаются реже – хандра заразна. Но, как я обычно говорю клиентам, именно до них надо быть жадными. Кто они? Те, кто вас любит и принимает любыми, в любом состоянии. Избегайте раздражительных или озлобленных личностей. Помните, что настроение заразительно. А ещё вы можете стать для кого-то такими людьми. Проявляя заботу о других, вы поможете и себе».

Составьте список радостей

Совет психолога Ирины Маркиной такой: «Найдите место, где вас никто не побеспокоит в течение 15-20 минут. Налейте себе чай, кофе или воду. Сядьте удобно, приготовьте ручку и лист бумаги. Прикройте глаза и начинайте вспоминать те моменты, когда вам было хорошо, вы испытывали радость, удовольствие, смеялись. Неважно, сколько тогда вам было лет. Главное – ваше состояние.

Что вы тогда делали? Чем занимались? Был ли кто-то рядом? Вы сами организовали себе эти приятные моменты или кто-то сделал это для вас? Записывайте все, что вам будет приходить в голову.

У вас получился список. Его можно и нужно дополнять. Повесьте его перед глазами и постарайтесь каждый день минимум один пункт из этого списка выполнять. Превратите заботу о себе в игру: назовите число (в пределах списка) и посмотрите, что вам выпало».

Используйте яркие цвета в интерьере

Психолог Оксана Гюнинен предлагает уделить внимание вещам. «Окружите себя теплыми, солнечными напоминаниями о приятно проведенном летнем времени. Поставьте новую фотографию из последней поездки или в кругу родных на рабочий стол или на заставку в телефоне. В пасмурные осенние дни обязательно выбирайте желтые, оранжевые, красные цвета и оттенки: используйте фон на экране компьютера или браузера с изображением апельсинов, полевых цветов, лесных ягод, добавьте ярких аксессуаров в свой образ, например разноцветный шарф, ремешок на часы, чехол на телефон, обеспечьте себя забавными канцелярскими принадлежностями. Подобно случайным солнечным зайчикам, такие милые мелочи будут незаметно поднимать настроение вам и окружающим».

Двигайтесь!

О сохранении активности говорит психолог Наталья Федына: «Осенью вы можете незаметно для себя снизить свою активность. При этом именно этого делать не стоит. Конечно же, кажется, что вот уже так не погуляешь, как летом. А что, если погуляешь. Все слышали фразу «Движение – жизнь», – и это действительно так. Двигайтесь! Гулять можно и в дождь, если добавить к прогулке немного положительных эмоций. Например, можно слушать дождь. Как капли дождя стучат по разной поверхности: зонтик, плащ, асфальт, деревья, листья, лужи или водоем. И тогда единственным изменением будет одежда, которую вы наденете на прогулку. А вы давно слышали дождь?»