В эти дни в Северной столице держится по-настоящему южная погода, которая радует жителей и гостей города. Однако повышенная температура может негативно отразиться на здоровье, особенно пожилых и детей. Как уберечься от перегрева? Специалисты петербургского Роспотребнадзора дали 10 простых советов.

1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.

2. Проветривать помещения: приоткрывать форточки, окна, включать вентиляторы.

3. На улице рекомендуется носить легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, пользоваться головными уборами (летними шляпами, панамами, платками и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.

4. Нужно отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Снизить количество копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания. Лучше не есть в самое жаркое время дня, а питаться утром и вечером.

5. Рекомендуется пить большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Лучше избегать газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.

6. Для поддержания иммунитета важно есть фрукты и овощи.

7. В течение дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ.

8. Поездки на личном и общественном транспорте стоит ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

9. При посещении магазинов и других мест, где много людей, лучше всего отдавать предпочтение тем, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.

10. Купаться только в специально отведенных и оборудованных местах.