Синоптики говорят, что уже в эти выходные Петербург может ждать 30-градусная жара. Да и лето еще не раз порадует такими деньками. Однако удовольствие от этого испытают далеко не все. Многие люди тяжело переносят жару. «Петербургский дневник» собрал пять проверенных способов, которые помогут избежать перегрева.

Исключить из рациона сладости и острые пряности

Наше питание напрямую влияет на потоотделение. Причем больше всего его усиливают продукты, богатые простыми углеводами: сладкие газировки, выпечка, белый хлеб, шоколад, печенье, торты. Также на выделение пота влияют жгучие приправы типа кайенского перца, чили и соуса табаско. Все это стоит исключить из своего рациона.

Пить ягодные морсы и коктейли с добавлением мяты

В жару многие люди нередко испытывают легкую тошноту. Справиться с этим неприятным ощущением помогут морс из черноплодной рябины или черной смородины, шпинат и мята. Также поддержать бодрость можно с помощью специального коктейля, приготовленного на основе отвара из свежей мяты. Отвар нужно охладить, добавить на стакан чайную ложку лимонного сока и подать со льдом.

Употреблять легкие продукты

В жару не стоит перегружать свой желудок тяжелой пищей. Предпочтение следует отдать продуктам, богатым легкими белками и клетчаткой. Это могут быть рыба, рис, овсяные хлопья, мультизерновые каши, фрукты, овощи. Также легко усваиваются листовые салаты – латук, рукола, айсберг, китайский, кресс, мангольд.

Не есть перед сном

Чтобы не мучиться от жары ночью, не стоит есть на ночь тяжелые продукты, особенно мясо. На ужин лучше выпивать стакан кефира или же съедать творожок или овощной салат с моцареллой.

Полюбить контрастный душ

В жаркие дни многие люди страдают от отекания рук и ног. Справиться с этим недугом поможет один проверенный способ. Вечером и по возможности после обеда стоит минут 20 полежать с приподнятыми на подушке ногами. А утром и перед сном необходимо устраивать контрастный душ. Отечность икр неплохо снимают различные гели. А поддерживать мышцы и венозный тонус помогут специальные компрессионные гольфы.