Отеки – распространенная проблема, которая возникает по самым разным причинам. Тренер по функциональной растяжке Юлиана Романова рассказала, как избавиться от них при помощи утренних упражнений, которые можно делать, не вылезая из кровати.

Тряска

Лежа на спине, поднимите ноги и руки перпендикулярно туловищу, расслабьте их и трясите. Делать это нужно одну-две минуты. Важно не напрягать конечности. Эффект этого упражнения будет заметен практически сразу.

Прогиб

Согните ноги в коленях, подтянув пятки к тазу. Не отрывая лопаток и таза от поверхности, нужно выгибаться вверх в области поясницы. Выгибаться на вдохе – и расслабляться на выдохе. Повторите упражнение несколько раз. Затем усложните упражнение: на вдохе приподнимайте таз, чтобы почувствовать вытяжение передней поверхности бедер. После этого опускайтесь медленно, позвонок за позвонком. Сделайте так еще несколько раз.

Повороты

Положите вытянутые руки за головой и расслабьтесь, ноги согнуты в коленях, как в предыдущем упражнении. Опустите колени в правую сторону, туловищем вытягиваясь по диагонали, по линии левого бедра. Затем – то же самое на другую сторону. Затем – усложнение: опускайте колени вправо близко к животу, придерживая их правой рукой. Левую вытяните влево. Голову тоже нужно повернуть влево. Повторите в другую сторону.